Diario di un pessimo atleta settimana 03/18

Anno nuovo, nuovi allenamenti.

Seguendo le indicazioni di un amico trainer, ho cambiato modo di allenarmi.

Martedì sera prima prova, 1,5 di riscaldamento a ritmo blando, poi 15 secondi forti alternati a 15 secondi lenti, per 6 volte, un altro km e mezzo blando e poi ripetere l'esercizio.

Sensazioni. Pessime, credo di aver spinto troppo sia nei pezzi veloci che in quelli lenti, infatti alla fine avevo i bronchi irritatissimi, tosse forte e morte!

Giovedì prova simile con il solito km e mezzo di riscaldamento, seguito da 500 metri forti alternati a 500 lenti per 8 volte.

Sensazioni. Migliori ma grandissima fatica, soprattutto nei tratti in salita.

Sabato tradizionale uscita in compagnia sul lungo lago, chiacchiere e corsa.

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km

Tempo: 44,46 min

Ritmo medio: 7,20 min/km

Sensazioni. Buone, soprattutto per lo spirito.

Domenica poi prova di esercizi a corpo libero con squat, push up, plank e altre diavolerie credo nate nel medioevo come strumenti di torture.

Vediamo come andrà a finire!

Diario di un pessimo atleta settimana 02/18

Ciao a tutti,

torno a scrivere dopo tanto tempo, troppo forse, ma visti i problemi avuti, direi che sono giustificato. Negli ultimi mesi ho corso poco e male, con il nuovo anno vorrei riprendere le vecchie e sane abitudini.

La scorsa settimana ho fatto due uscite, la prima venerdì pomeriggio con esito disastroso, partito come al solito forte, forse troppo considerando la lunga sosta ed infatti a metà del terzo km le gambe hanno mollato e ho dovuto abbandonare. Il primo km a 5:56 però mi fa ben sperare.

Risultato della prova:

Percorso: 3,02 km

Tempo: 19,40 min

Ritmo medio: 6,36 min/km

Sensazioni. Fatica, tanta.

Sabato poi classica uscita in compagnia, all'inizio avrei voluto fare di più, ma poi lucidamente ho deciso di non esagerare. Prova discreta considerando anche la lunga chiacchierata.

Risultato della prova:

Percorso: 6,24 km

Tempo: 45,21 min

Ritmo medio: 7,17 min/km

Sensazioni. Buone, soprattutto la testa. Dopo gambe pesanti.

L'obiettivo ora è quello di riprendere a correre con una certa costanza, devo però trovare una qualche sfida, gara o simili per automotivarmi.

Saluti
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 42/17 - 43/17

Dopo la tempesta torna sempre il sereno.

Lunedì 16 ottobre classica uscita serale post lavoro, iniziata molto bene, poi è suonato il telefono quindi la corsa si è interrotta al 3° km.

Risultato della prova:

Percorso: 3,13 km

Tempo: 19,58 min

Ritmo medio: 6,22 min/km

Sabato 21 ottobre uscita mattutina, corsa abbastanza buona con i primi 4 km più o meno regolari poi un calo negli ultimi 3 ma nel complesso sono soddisfatto per il tempo su questa distanza media.

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km

Tempo: 43,12 min

Ritmo medio: 6,10 min/km

Domenica 22 ottobre nonostante il back to back, prova ottima vista la condizione con un primo km a 5:30 come non facevo da tempo.

Risultato della prova:

Percorso: 5,18 km

Tempo: 31,05 min

Ritmo medio: 6,00 min/km

Sabato 28 ottobre, come spesso accade esagero...visto che mi sono preso una settimana di immotivato riposto ho deciso di fare un lungo, 11 km. Prova indegna, praticamente in tutto il percorso non sono riuscito a scendere sotto i 6:30 al km.

Risultato della prova:

Percorso: 5,76 km + 5,35 km

Tempo: 40,04 min + 39,46 min

Ritmo medio: 6,58 min/km - 7,26 min/km

Domenica 29 ottobre, non soddisfatto della precedente uscita, ne ho provata un'altra, venuta decisamente meglio, sebbene il mio adorato tratto in discesa fosse chiuso per lavori, ho quindi fatto un percorso senza precedenti quindi non ho punti di riferimento ma in linea di massima un 6 me lo merito.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 31,29 min

Ritmo medio: 6,17 min/km

Tirando le somme non sono molto contento dei risultati nel loro complesso ma non si molla comunque, è stato un mese poco fruttuoso sia come tempi che come uscite ma c'è stato anche di peggio.

Saluti
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 38/17 - 39/17 - 40/17

Passata la delusione post Deejay Ten, vediamo di riprendere con le vecchie abitudini e rimettiamoci in pari con i post.

Eravamo rimasti a metà settembre.

Martedì 19 settembre la corsa della vita...10 km veloci come raramente fatto, corsa bella sciolta e ottimo tempo!

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km

Tempo: 10,00,36 ore

Ritmo medio: 6,03 min/km

Sensazioni. Ottime sia per il tempo che per il morale!

Giovedì 21 altra prestazione da paura, questa volta sui 5 km con il miglior personale. Ogni km fatto sotto i 6 minuti, mi sentivo volare, mai corso così veloce.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km

Tempo: 28,12 min

Ritmo medio: 5,38 min/km

Sensazioni. Estasi!

Sabato 23 ancora bene, questa volta su una distanza intermedia di 8 km. fino al quinto forte poi in calo complice la mia solita acerrima nemica, la salita.

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km

Tempo: 48,48 min

Ritmo medio: 6,05 min/km

Sabato 30 settembre il ritorno alla dura realtà, ho riprovato il 10 km e ho avuto ricevuto solo sberle!

Solito giro sul lungolago. I primi 3 km li ho fatti bene, poi sono andato in crisi nera, con km percorsi sui 7 minuti, come mai quando ero agli inizi. Non pensavo che una settimana di inattività potesse segnarmi così tanto.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km
Tempo: 1,07,45 ore
Ritmo medio: 6,46 min/km

Sensazioni. Pessime, zero fiato, zero gambe, zero testa.

Domenica 1 ottobre uscita mattutina vicino casa, gambe ancora pesanti dal giorno prima, i primi due km fatti bene poi 3 senza infamia e senza lode.

Risultato della prova:

Percorso: 5,08 km
Tempo: 31,43 min
Ritmo medio: 6,14 min/km

Sensazioni. Non rilascio commenti.

Ultimo allenamento pregara, martedì sera, prestazioni relativamente buona sui 5 km.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 29,00 min
Ritmo medio: 5,48 min/km

Sensazioni. L'illusione prima della disfatta.

Diario di un pessimo atleta settimana 34/17 - 35/17 - 36/17 - 37/17

Mercoledì 23 agosto

Risultato della prova:

Percorso: 5,16 km

Tempo: 31,50 min

Ritmo medio: 6,10 min/km

Sabato 26 agosto

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km

Tempo: 32,10 min

Ritmo medio: 6,25 min/km

Sabato 2 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km

Tempo: 44,32 min

Ritmo medio: 6,22 min/km

Domenica 3 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km

Tempo: 30,27 min

Ritmo medio: 6,05 min/km

Giovedì 7 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,26 km

Tempo: 33,59 min

Ritmo medio: 6,27 min/km

Domenica 10 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km

Tempo: 48,32 min

Ritmo medio: 6,04 min/km

Lunedì 11 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 33,13 min

Ritmo medio: 6,38 min/km

Mercoledì 13 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km

Tempo: 36,26 min

Ritmo medio: 6,04 min/km

Sabato 16 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km

Tempo: 10,04,17 ore

Ritmo medio: 6,25 min/km

Domenica 17 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km

Tempo: 32,10 min

Ritmo medio: 6,26 min/km

Diario di un pessimo atleta settimana 38/17 e 39/17

Ultimamente per problemi vari non sono riuscito a tenere molto aggiornato il mio percorso di allenamenti.

Martedì 19 settembre prova sui 10 km e tempo interessante, record dell'anno con un tempo di pochissimo sopra l'ora.

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km

Tempo: 1,00,36 ore

Ritmo medio: 6,03 min/km

Sensazioni ottime, anche per la corsa sciolta e l'ottimo tempo.

Giovedì 21 altra ottima prova con il record sui 5 km in poco più di 28 minuti. Periodo di forma ottimale direi. Riuscire a tenere questi ritmi, non lo pensavo possibile.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km

Tempo: 28,19 min

Ritmo medio: 5,38 min/km

Sensazioni di euforia, mai andato così forte, stati di grazie.

Sabato 23 volevo fare altri 10 km ma sono scoppiato e così mi sono fermato a 8 km.

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km

Tempo: 48,48 min

Ritmo medio: 6,05 min/km

Sensazioni buone ma non buonissime, primi 5 km forti poi il crollo.

Sabato 30 prova generale pre Deejay Ten fallita, primi 3 km buoni poi sono andato fuori giri e sono crollato.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km

Tempo: 1,07,45 ore

Ritmo medio: 6,46 min/km

Sensazioni pessime, 7 minuti sopra la precedente prestazione. Delusione

Domenica 01 ottobre uscita per sciogliere i muscoli, clima un po' freddo e prestazione senza infamia e senza lode.

Risultato della prova:

Percorso: 5,08 km

Tempo: 31,43 min

Ritmo medio: 6,14 min/km

Domenica prossima ho la gara e sento un po' la pressione per il confronto con la prova dello scorso anno, a inizio anno pensavo avrei fatto molto meglio ma un po' di infortuni come fascite e storta prima e altri casini dopo, non mi hanno fatto allenare quanto e come avrei voluti.

Barcollo ma non mollo.
Alla prossima
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 33/17

Ogni anno, nelle settimane di ferie, riesco a rendere parecchio. Questa volta ho deciso di muovermi in anticipo sulla preparazione delle Deejay Ten, così tre uscite da 10 km cadauna.

Primo allenamento a ferragosto, grande fatica, visto che erano mesi che non provavo questa distanza, partenza abbastanza buona, poi i tempi sono saliti.

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km

Tempo: 1,07,44 ore

Ritmo medio: 6,46 min/km

Giorno di riposo e poi altro 10 km, questa volta un po' meglio anche perché sono uscito leggermente prima per approfittare di una temperatura più piacevole.

Inizio più forte e tempi almeno fino al quinto km buoni, poi il crollo, al momento vado in crisi tra il sesto e settimo

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km

Tempo: 1,06,39 ore

Ritmo medio: 6,39 min/km

Altro giorno di relax e ultima uscita settimanale in serale. Anche in questo caso partenza molto lanciata, ho tenuto un ritmo costante fino al settimo km e poi ho arrancato fino alla fine, a volte camminando.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km

Tempo: 1,05,57 ore

Ritmo medio: 6,35 min/km

I miglioramenti si vedono ma la miglior forma è ancora lontana, dovrei provare a correre i 10 km sul percorso sul lungolago in piano per vedere l'esito, lo scorso anno ero sull'ora e quattro minuti.

Ciao

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 32/17

La scorsa settimana è stata decisamente buona. Mi sono riposato qualche giorno ma poi tre uscite belle lanciate. Primo allenamento giovedì sera, corsa sciolta e tempo buono come non accadeva da tanto. Sono soddisfatto perché per tutti e 5 i km sono riuscito a restare sotto i 6 minuti. Soprattutto per essere riuscito ad andare forte anche nei pezzi in salita.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 28,52 min

Ritmo medio: 5,46 min/km

Sensazioni. Molto buone, il fiato c'è e le gambe hanno risposto molto bene in salita. Miglior tempo dell'anno su questa distanza.

Seconda uscita sabato mattina con percorso un po' più lungo, il solito sul lungo lago. Come spesso accaduto, nella prima parte corro molto sciolto e bene, poi ho un calo e fatico molto.

Risultato della prova:

Percorso: 8,08 km

Tempo: 51,03 min

Ritmo medio: 6,19 min/km

Sensazioni. Ottime all'inizio e pessime alla fine. Sono però contento del risultato nel suo complesso essendo passato un po' dall'ultima volta che avevo corso almeno 8 km.

Domenica gran finale con un 5 km, i tempi si alzano sempre quando corro due giorni di fila ma sono comunque contento.

Risultato della prova:

Percorso: 5,20 km

Tempo: 31,35 min

Ritmo medio: 6,04 min/km

La preparazione alla Deejay Ten continua, sperando anche in un abbassamento delle temperature perché con questo caldo è veramente difficile.

Saluti
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 31/17

Inizio di settimana folle. Essendo in zona un caro amico corridore, si è deciso di fare un'uscita a tre con relativo giro del Lago di Mergozzo. Sulla carta sembrava semplice, ma non avevo considerato il gran finale in salita, su roccia, nel bosco.

Primi 5 km ad un ritmo buono, la parte finale meno, la salita è la mia nemesi!

Risultato della prova:

Percorso: 8,72 km

Tempo: 1,06,50 ore

Ritmo medio: 7,40 min/km

Sensazioni. Molto contento per la corsa in compagnia e per aver portato a termine la prova, ma fisicamente grande fatica, gambe pesantissime e disidratazione.

Vista la precedente idea geniale, mi sono preso un paio di giorni di pausa, giovedì non ho resistito e nonostante il caldo sono uscito. Buona prestazione anche se dopata da una pausa a metà.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 29,45 min

Ritmo medio: 5,56 min/km

Sabato mattina, di buon ora per evitare l'afa, sono partito, giro vicino casa perché leggermente più riparato dal sole. Partenza buona, un paio di km ad un ritmo tranquillo e poi passeggiata di salute in compagnia di un amico col quale ho scambiato quattro chiacchiere.

Risultato della prova:

Percorso: 6,65 km

Tempo: 46,50 min

Ritmo medio: 7,02 min/km

Sensazioni. Nella norma avendo tenuto un ritmo blando.

Visto che il fisico regge così come il meteo, domenica pomeriggio un tranquillo 5 km con ottimo tempo.

Percorso: 5,02 km

Tempo: 29,32 min

Ritmo medio: 5,53 min/km

Ricapitolando, quattro uscite, quasi 3 ore di corsa e oltre 20 km, non male.

Saluti
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 30/17

Citando uno più bravo di me a scrivere, "E uscimmo a riveder le stelle".

Dopo un periodo non proprio entusiasmante dal punto di vista dei risultati, sono tornato ad una situazione di quasi normalità, i tempi sono scesi anche se i dolori ai piedi restano.

Uscita serale con solito giro di 5 km vicino casa, primi due km molto veloci,  terzo abbastanza buono, un quarto più lento causa solita salita e poi ultimo ancora sotto i 6 minuti.

Risultato della prova:

Percorso: 5,04 km

Tempo: 30,54 min

Ritmo medio: 6,08 min/km

Sensazioni. Buone, soprattutto nello spirito avendo fatto 3 km sotto i 6 minuti come non accadeva da parecchio.

La sera successiva ho partecipato ad una gara benefica di 6 km totali. Gara molto bella, partito troppo forte con il primo km a 5:17, fuori dalla mia portata poi 3 km buoni, il crollo al quinto e poi ultimo fatto con la testa più che con le gambe.

Risultato della prova:

Percorso: 6,00 km

Tempo: 36,06 min

Ritmo medio: 6,01 min/km

Sensazioni. Anche qui bene, grande soddisfazione per il tempo, mi ero ripromesso di stare sui 37 minuti totali, anche se nel post ho subito molto, bronchi leggermente infiammati, piedi doloranti. Un anziano!

Sabato solita corsa sul lungolago, ho provato ad allungare un po' la distanza, ma essendo uscito in tarda mattinata ho subito molto il caldo.
Partenza dignitosa almeno fino al terzo km poi grandissima fatica, gambe pesanti e fiato corto.

Risultato della prova:

Percorso: 7,09 km

Tempo: 47,48 min

Ritmo medio: 6,45 min/km

Domenica giro corto senza troppe pretese con l'unico obiettivo di sgranchire le gambe.

Risultato della prova:

Percorso: 5,42 km

Tempo: 35,48 min

Ritmo medio: 6,36 min/km

Tirando le fila della settimana 23 km corsi, risultati altalenanti ma il morale c'è e anche la voglia di proseguire, soprattutto perché ad ottobre c'è la Deejay Ten e voglio migliorarmi e poi a novembre c'è la 10 km non competitiva del lago maggiore.

Saluti
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 29/17

Torno a scrivere di corsa dopo un'eternità. Motivo di tale assenza? Un misto di pigrizia, sconforto da pessime prestazioni e parecchio lavoro.

La scorsa settimana è stata comunque proficua, soprattutto perché sono riuscito a correre 15 km totali come non succedeva da tempo.

Prima uscita, lunedì 17. Andamento lento, grande fatica e gambe pesanti. In più dolori ai piedi, sia il sinistro per la fascite che il destro per la distorsione.

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km

Tempo: 42,14 min

Ritmo medio: 7,01 min/km

Seconda uscita, sabato 22/07, pessima idea andare alle 10:30 con un clima non proprio mite...

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km

Tempo: 42,08 min

Ritmo medio: 7,01 min/km

Ultimi giro domenica 23/07, allenamento decisamente migliore,

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 30,44 min

Ritmo medio: 6,08 min/km

Tirando le somme, sono fuori allenamento, in leggera ripresa, un po' dolorante ma lo spirito sta tornando quello di sempre. Ora l'obiettivo è di fare almeno 70 km questo mese.

A presto
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 22/17

Settimana meno fruttuosa della precedente, complice anche una fastidiosa infiammazione del tendine della spalla destra, più passa il tempo, maggiori sono gli acciacchi. Brutta cosa venir vecchi!

Nonostante ciò tre uscite le ho fatte.

Lunedì classici 5 km post lavoro con tempi non eccelsi, sempre meglio comunque che stare sul divano. Come al solito parto bene, crollo nel mezzo e poi finisco abbastanza forte. Anche in questo caso un paio di km sotto i 6 minuti, ma il quarto a quasi 7, complice anche il caldo torrido.

Risultato della prova:

Percorso: 5,06 km

Tempo: 21,31 min

Ritmo medio: 6,13 min/km

Tre giorni di stop causa spalla e meteo e nuovo tentativo di allungare un po' la resistenza, ho provato a non strafare all'inizio ma ho avuto comunque un crollo nella parte centrale, quella con le salite per intenderci, che ancora non riesco a digerire. 

Mi ero ripromesso di stare sotto i 45 minuti, per 8 secondi non ce l'ho fatta, ma ci siamo quasi.

Mentre correvo ho visto un ragazzo fare le ripetute in salita, avendo letto che sono molto utili, sto pensando seriamente di provarci, magari funziona anche su di me.

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km

Tempo: 45,08 min

Ritmo medio: 6,27 min/km

Settimana chiusa con uscita mattutina di sabato, il troppo caldo mi ha fatto fermare dopo 4 km, pur essendo ciccio ho la pressione bassa, ho preferito non strafare e mi sono fermato.

Risultato della prova:

Percorso: 4,01 km

Tempo: 25,52 min

Ritmo medio: 6,27 min/km

Non sono contento dell'esito degli allenamenti ma i miei 15 km li ho fatti, mi sa che mi tocca cambiare un po' gli orari delle uscite per evitare la morte.

Ciao
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 21/17

Settimana piuttosto intensa, con quattro uscite, finalmente mi sento fisicamente a posto.

Inizio di martedì, buona prestazione di 5 km con tre sotto i 6 minuti, cosa che non accadeva da tempo, il primo forse un po' troppo, l'ho pagata dopo ma comunque contento per essere riuscito a stare sotto la mezz'ora, anche se di poco,

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 29,46 min

Ritmo medio: 5,57 min/km

Seconda uscita di giovedì, 8 km sul lungo lago, prestazione a tre velocità, primi 3 km buoni, poi un crollo vertiginoso con il settimo praticamente tutto camminato e poi l'ultimo veloce. Le gambe ed il fiato non sono ancora tornati sui ritmi di un tempo. 

Risultato della prova:

Percorso: 8,02 km

Tempo: 55,12 min

Ritmo medio: 6,53 min/km

Venerdì altra corsetta post lavoro, toccata e fuga di poco più di 20 minuti, primo km fortissimo, forse mai così veloce, che mi ha segato le gambe e poi 3 km di poco sopra i 6 minuti. Contento per la prestazione.

Risultato della prova:

Percorso: 4,01 km

Tempo: 23,35 min

Ritmo medio: 5,53 min/km

Gran finale di sabato, con tempi alti ma considerando che era il terzo giorno di fila che uscivo e già soffro quando sono due, posso ritenermi soddisfatto.

Risultato della prova:

Percorso: 6,11 km

Tempo: 40,35 min

Ritmo medio: 6,38 min/km

Sono discretamente contento, ho corso 23 km, decisamente sopra i 15 del mio obiettivo settimanale, un paio di volte sono andato sui 10 km/ora di media, mio massimo, quindi non posso che continuare su questa linea.

Saluti

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 20/17

La situazione sta migliorando sensibilmente, il dolore al piede è sparito quasi del tutto e ora anche le scarpe nuove vanno da Dio.

Settimana assolutamente buona con cinque uscite e circa 25 km, ben oltre la soglia prefissata.

Prima uscita lunedì 15 in serata con primo km veloce, poi più lento ma costante.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 31,22 min

Ritmo medio: 6,16 min/km

Sensazioni. Buone, zero dolori, le gambe hanno fatto il loro dovere mentre il fiato è un po' corto.

Martedì 16 sera secondo allenamento, nonostante il back to back, prestazione migliore del giorno precedente. Primo km bello forte e poi andamento simile al lunedì.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 30,56 min

Ritmo medio: 6,11 min/km

Sensazioni. Un po' di male al piede, gambe pesanti fino al 3 km poi bene, corsa abbastanza più sciolta.

Giovedì 18 sera uscita con percorso più corto causa telefonata, tempi molto veloci. Il primo in 5:13 credo sia il mio meglio (in discesa, ma pur sempre record).

Risultato della prova:

Percorso: 4,06 km

Tempo: 23,22 min

Ritmo medio: 5,45 min/km

Sensazioni. N.C. il percorso breve non è significativo, anche se i tempi erano ottimi (per i miei standard ovviamente).

Sabato 20 al mattino, corsa in compagnia, ottima per lo spirito. Inizio di corsa e fine camminata.

Risultato della prova:

Percorso: 6,14 km

Tempo: 45,34 min

Ritmo medio: 7,25 min/km

Infine domenica 21, ultima uscita settimanale al mattina presto, con andatura costante senza troppi problemi di fiato e gambe. L'ultimo km un po' lento per via della salita ostica che più mi limita fatta però in circa 10 secondi in più della media rispetto ai 30 che faccio di solito.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 31,15 min

Ritmo medio: 6,15 min/km

Alla luce dei risultati il morale è buono, spero che ricominci il trend positivo pre-infortunio.

Baci

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 19/17

Settimana proficua, inizio a vedere qualche lieve miglioramento. Sicuramente l'idea di non esagerare con i km in un'unica uscita sta pagando. Tre uscite e 15 km settimanali rispettati, 16 per dovere di cronaca.

Martedì sera prima corsa, partenza abbastanza buona, poi un calo a metà, qualche pezzo fatto camminando ma ritmo abbastanza buono.

Risultato della prova:

Percorso: 5,03 km

Tempo: 32,05 min

Ritmo medio: 6,23 min/km

Venerdì uscita mattutina ma la prova non è stata delle migliori, partenza abbastanza veloce e poi nei pezzi in salita sono crollato, come spesso succede, forse anche peggio del solito. Avevo le gambe bloccate, pesanti, ho fatto fatica anche camminando tanto che due km li ho fatti a 7 di media, poi l'ultimo pezzo in piano più veloce.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km

Tempo: 32,32 min

Ritmo medio: 6,29 min/km

Sabato me la sono rischiata con il back to back facendo il percorso sul lungo lago, più pianeggiante e non è andata malissimo. Su 6 km, 5 li ho fatti abbastanza veloci per i miei standard, quello più lento ça va sans dire in salita.

Risultato della prova:

Percorso: 6,03 km

Tempo: 37,44 min

Ritmo medio: 6,14 min/km

Nel complesso sono soddisfatto, il piede credo sia in lenta guarigione, non zoppico nel post allenamento e ciò è cosa buona e giusta, il tempi si stanno abbassando leggermente e riesco ad essere più continuo. 

Daje!

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 18/17

Altra settimana dai risultati altalenanti, quattro giorni fermo e prima uscita venerdì sera con 6 km. Ho provato a spingere un po' visto che non avevo dolori e inizialmente è andata bene, forse troppo. Il primo km l'ho chiuso in 5:34, tempo ottimo per le mie possibilità e per la mia forma, un secondo buono vista la salita, poi il crollo con gli ultimi 4 km sopra i 6:30.

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 38,22 min
Ritmo medio: 6,23 min/km

Sensazioni. Buone, nessun dolore, fiato abbastanza, gambe pesanti, qualche dolore nel post allenamento.

Domenica, volendo rispettare il buon proposito dei 15 km settimanali, ho voluto farne 9...come dice il titolo del post, pessima idea.

A bene vedere l'uscita è stata anche dignitosa, dopo mesi ho rifatto una balla distanza, anche se portata a termine con qualche pezzo camminato.

Risultato della prova:

Percorso: 9,01 km
Tempo: 1,00,14 ore
Ritmo medio: 6,41 min/km

Sensazioni. Morale buono ma nel dopo grande affaticamento e dolori, forse era meglio riprendere con un po' più di calma e con del riposo in mezzo.

Avanti così in attesa della forma migliore.

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 17/17

Settimana di pioggia e pessime idee. Stare fermo da lunedì a venerdì e poi fare 15 km nel weekend con la fascite non è stata proprio una pensata intelligente.

Sabato di fatica immane, partenza molto forte, con il primo km in 5:40 minuti, un secondo a 6:04 e poi lo schifo! Gli ultimi 5 sopra i 7 minuti. Ancora non riesco a gestirmi come vorrei.

Risultato della prova:

Percorso: 7,01 km

Tempo: 47,15 min

Ritmo medio: 6,45 min/km

Sensazioni. Altalenanti, grande euforia e buon passo all'inizio, fatica e dolori alla fine.

Domenica non ero molto dell'idea di uscire, ma ho ricevuto l'invito di un amico runner e non potevo dire di no. Piacevole ora di corsa e chiacchiere.

Risultato della prova:

Percorso: 8,00 km

Tempo: 1,01,04 ore

Ritmo medio: 7,37 min/km

Sensazioni. Buono il morale, ma i tempi lasciano molto a desiderare.

Sono fuori forma e tendo ad andare fuori giri troppo facilmente, mi serve ritrovare continuità nelle uscite e un po' di sollievo alla pianta del piede. Speriamo passi alla svelta.

Barcollo ma non mollo.
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 16/17

Lunedì di Pasquetta, nonostante l'appesantimento del pranzo/merenda/cena pasquale, sono uscito ma soprattutto sono riuscito a correre.

La prestazione non è stata delle più memorabili ma l'ho portata a casa.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 33,14 min

Ritmo medio: 6,38 min/km

Mercoledì è andata decisamente meglio, con addirittura 3 km sotto i 6 minuti, gli unici sopra sono stati i soliti con le salite, dove perdo sempre almeno 30 secondi. Corsa bella sciolta.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 31,02 min

Ritmo medio: 6,12 min/km

Sensazioni. Buone, sento di essere in leggera ripresa, fiato e gambe ok, zero problemi nel post allenamento.

Venerdì uscita con sorpresa, alla fine del primo km ho trovato un amico e abbiamo fatto un bel pezzo insieme, il tempo ne ha risentito visto che abbiamo chiacchierato, ma ne è valsa la pena per provare ad allungare un po' il tragitto e per liberare un po' la mente. Il primo e l'ultimo km, fatti in solitaria, li ho chiusi in 6:14, abbastanza bene direi.

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km

Tempo: 41,06 min

Ritmo medio: 6,50 min/km

Sensazioni. Fastidio al piede alle fine, forse ho spinto troppo nel finale.

Tutto sommato la settimana è andata bene, c'è stato qualche miglioramento ed il piede non mi fa troppo male, in più, sono riuscito dopo parecchio a rispettare il mio obiettivo dei 15 km settimanali.

Non si molla.
Saluti
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 15/17

Sono tornato, non al 100%, ma sono tornato.

Dopo tre settimane di stop forzato per colpa della fascite, non ancora completamente a posto, sono tornato dal dottore per capire il da farsi. Dopo aver accertato che la situazione era leggermente migliorata, mi ha consigliato di forzare un po' il piede per vedere come reagiva.

Quindi martedì 11/04 ho riprovato i 5 km senza esagerare. Ho subito sentito fastidio ma una volta caldo ho corso abbastanza bene. 

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 34,22 min

Ritmo medio: 6,52 min/km

Sensazioni. Abbastanza buone, fiato e gambe un po' fiacchi per la lunga sosta ma piede abbastanza a posto.

Sabato 15/04 sono uscito e ho provato a forzare leggermente, ed è andata abbastanza bene, con il primo km di poco sopra i 6 minuti, un paio ancora buoni poi un leggero rallentamento sul finale per via delle salite.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km

Tempo: 32,57 min

Ritmo medio: 6,34 min/km

Sensazioni. Buone, piede non troppo dolorante e fiato e gambe in ripresa.

C'è del cauto ottimismo.

Baci

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 11/17

L'inizio della fine!

Come accennato nel post precedente, mi è venuto un forte dolore alla pianta del piede sinistro, per evitare di fare casini, ho deciso di fare qualche giorno di riposo ed uscire solo sabato per un "medio".

Solito giro sul lungolago, questa volta in solitaria, non volendo strafare mi sono anche fermato un paio di volte a guardare il lago con le piante fiorite

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 51,57 min
Ritmo medio: 6,29 min/km

Sensazioni. Buone direi, avento corso senza guardare al tempo e godendomi il paesaggio mi sono molto divertito, i problemi sono sorti dopo. Alla sera non camminavo per i dolori al piede. La visita di ieri ha dato come responso: fascite plantare. 

Quindi mi aspettano 15 giorni di sosta forzata e antinfiammatori.

Questa tegola non ci voleva, anche perché stando fermo, in due settimane sono capace di prendere 5 kg di peso!

Tornerò più agguerrito di prima...sicuramente!

Alla prossima.

Mus