sabato 27 gennaio 2018

Diario di un pessimo atleta settimana 03/18

Anno nuovo, nuovi allenamenti.

Seguendo le indicazioni di un amico trainer, ho cambiato modo di allenarmi.

Martedì sera prima prova, 1,5 di riscaldamento a ritmo blando, poi 15 secondi forti alternati a 15 secondi lenti, per 6 volte, un altro km e mezzo blando e poi ripetere l'esercizio.

Sensazioni. Pessime, credo di aver spinto troppo sia nei pezzi veloci che in quelli lenti, infatti alla fine avevo i bronchi irritatissimi, tosse forte e morte!

Giovedì prova simile con il solito km e mezzo di riscaldamento, seguito da 500 metri forti alternati a 500 lenti per 8 volte.

Sensazioni. Migliori ma grandissima fatica, soprattutto nei tratti in salita.

Sabato tradizionale uscita in compagnia sul lungo lago, chiacchiere e corsa.

Risultato della prova:
Percorso: 6,01 km
Tempo: 44,46 min
Ritmo medio: 7,20 min/km

Sensazioni. Buone, soprattutto per lo spirito.

Domenica poi prova di esercizi a corpo libero con squat, push up, plank e altre diavolerie credo nate nel medioevo come strumenti di torture.

Vediamo come andrà a finire!

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