martedì 31 gennaio 2017

Diario di un pessimo atleta LXXXVII e LXXXVIII

Promemoria: mai andare a correre subito dopo mangiato.

Avete presente quella buona abitudine degli sportivi di alimentarsi con carboidrati prima di praticare attività fisica? Ecco, è scientificamente provato funzioni, ma non se consiste in poco meno di 200 g di pasta al ragù, ingurgitata mezz'ora prima di mettersi a correre.

Ignaro di tutto ciò, sabato mi ero ripromesso di fare 7 km stando sotto i 45 minuti, l'inizio è stato molto promettente con i primi 3 km sotto i 6 minuti, poi è subentrata la nausea, con gli ultimi due km portati a termine neanche io so come.

Risultato della prova:

Percorso: 7,02 km
Tempo: 44,23 min 
Ritmo medio: 6,19 min/km

Sensazioni. Come detto sopra, pessime, ho rischiato realmente di stare male, me ne assumo tutta la responsabilità. Gambe e fiato in ogni caso hanno retto abbastanza bene.

Domenica, non contento della prestazione del giorno prima e volendo rispettare la tabella di marcia dei 15 km settimanali, ho deciso di correre 8 km lungo il percorso vicino casa, pensavo la neve si fosse sciolta ma così non è stato, diversi tratti erano anche gelati.

Il tempo totale non è stato dei migliori ma devo dire che sono riuscito a tenere un ritmo costante per tutto l'allenamento, anche nei pezzi in salita, storicamente ostici.

Risultato della prova:

Percorso: 8,02 km
Tempo: 57,04 min
Ritmo medio: 7,08 min/km

Sensazioni. Buone, a fine allenamento non avevo i bronchi irritati e mi sentivo particolarmente in bene.

Morale buono, prestazioni un po' meno, ma non demordo.

Alla prossima.
Mus


lunedì 23 gennaio 2017

Diario di un pessimo atleta LXXXV e LXXXVI

Weekend di corsa e chiacchiere.

Sabato solita sgambata in compagnia e seduta di terapia che alleggerisce l'anima.

Risultato della prova:

Percorso: 7,96 km
Tempo: 1,05,22 ore
Ritmo medio: 8,13 min/km

Domenica uscita in solitaria vicino a casa con la pessima sorpresa della neve, correre sul soffice con le scarpe normali non è il massimo, soprattutto perché si scivola che è una meraviglia.

Risultato della prova:

Percorso: 5,11 km
Tempo: 34,02 min
Ritmo medio: 6,40 min/km

Non sono soddisfatto dell'esito ma lo sono per aver portato a termine l'obiettivo dei 15 km settimanali, anzi, ho chiuso a 20 km.

A presto.
Mus

domenica 22 gennaio 2017

Diario di un pessimo atleta LXXXIV

Uscita infrasettimanale con risultato non entusiasmante ma nemmeno tragico. Solito inizio con i primi due km con un buon ritmo, poi un calo e il crollo finale.

Risultato della prova:

Percorso: 7,01 km
Tempo: 45,15 min
Ritmo medio: 6,27 min/km

Sensazioni. Grande fatica, gambe buone ma fiato corto. 

La cosa che più mi lascia amareggiato è l'assoluta assenza di miglioramenti, speriamo che sia solo il freddo.

A presto.
Mus


giovedì 19 gennaio 2017

Diario di un pessimo atleta LXXXII e LXXXIII

Non ci siamo proprio. Freddo, fatica, fuori forma.

Lo scorso fine settimana sono uscito due volte ma l'esito è stato poco soddisfacente.

Sabato, dopo la nevicata di venerdì, ho deciso per un corto per verificare la situazione della strada, a parte piccoli tratti era pulita. Nonostante ciò ho fatto una grande fatica. Come al solito partenza veloce e crollo sul finale.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 32,19 min
Ritmo medio: 6,27 min/km

Domenica volevo correre un po' più a lungo ma una volta arrivato ai 7 km non ce l'ho più fatta, sarà che mi alleno male, sarà il freddo che mi brucia i bronchi, sarà stato il vento gelido. Sono andato un po' meglio di sabato, ma la forma migliore è ancora molto lontana.

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km
Tempo: 44,10 min
Ritmo medio: 6,18 min/km

È quindi anche naufragato il buon proposito dei 15 km settimanali. Non sono contento ma non si molla.

Mus

mercoledì 11 gennaio 2017

Diario di un pessimo atleta LXXXI

Classica uscita del sabato, corsa e chiacchiere. Grande freddo e rischio rottura di un'amicizia :-)

L'abbiamo comunque portata a casa e ci siamo alleggeriti la coscienza.

Risultato della prova:

Percorso: 7,39 km
Tempo: 1,04,55 ore
Ritmo medio: 8,47 min/km

Sensazioni. Ottime, soprattutto per lo spirito.

Ora vediamo come proseguirà con questo rigido inverno.

Saluti
Mus


sabato 7 gennaio 2017

Diario di un pessimo atleta LXXX

Settimana di intensi allenamenti, dopo la pausa del 3 gennaio, sono uscito nuovamente il 4 ed il 5. Nella prima corsa ho tenuto una discreta velocità per tutto il percorso, riuscendo a rimanere sempre sotto i 6:30 al km.

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 50,17 min
Ritmo medio: 6,17 min/km

Sensazioni. Buone, nonostante il cambio di percorso ed il freddo intenso, gambe e fiato stanno tornando.

Il giorno 5 c'è stata una piacevole sorpresa, il ritorno sotto la mezz'ora nei 5 km. Ho fatto il percorso delle primissime uscite dello scorso anno ed è andata decisamente bene, più di quanto pensassi, anche se la temperatura prossima allo zero non è il massimo per la respirazione.

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km
Tempo: 29,43 min
Ritmo medio: 5,56 min/km

Sensazioni. Buone, gambe e fiato quasi a regime.

Avanti così.
Mus


mercoledì 4 gennaio 2017

Bilancio/a 2016

È da parecchio tempo che non faccio un bilancio di fine anno, quindi mi son detto che forse era il momento di riprovarci.

Visto che amo le liste, del 2016 mi porterò dietro:

7-8 kg in meno (anche se in queste feste qualcosa è cambiato ma vedrò di riportare il tutto alla normalità), frutto di oltre 500 km di corsa fatti da metà maggio in avanti il tutto in posti stupendi, sia in mezzo alla natura che lungo la ciclabile che costeggia il mio lago.
Alcune di queste uscite sono state fatte in compagnia di una cara amica con la quale, come già detto, ci si psicanalizza a vicenda uscendone più rasserenati.

   

   

 


Una Deejay Ten portata a termine in meno di un'ora. La mia partecipazione è nata quasi per gioco dopo il già citato sorso di corsa, e con impegno quotidiano, ed un po' di follia, l'ho conclusa.

 

Il ricordo stupendo del matrimonio di due amici, due persone speciali, i miei genitori bis, a loro auguro tanta ma tanta serenità.



I viaggi. Visto che il 2016 è stato il primo anno dopo molto tempo che non sono espatriato, mi sono goduto delle bellezze italiche.

In primis la scoperta di Milano, grazie all'associazione L@boratorio "Per Aspera ad Astra" con il quale ho avuto la fortuna di visitare il Cimitero Monumentale, l'Università Statale, San Bernardino alle Ossa oltre alla mostra di Escher.

  

  

 

Altra città della quale ho avuto modo di innamorarmi è stata Bologna, visitata in occasione dell'addio al celibato del futuro sposo di cui sopra. Ovviamente, complice il motivo della visita non ho girato molto, ma abbastanza per rimanere affascinato dalla bellezza della "Dotta", così viva, così piena di cultura e tradizione.
Non da meno la cucina con piatti a dir poco ottimi.

   
 
   

martedì 3 gennaio 2017

Diario di un pessimo atleta LXXIX

Terza uscita di fila ed esito mediocre. Ho optato per il giro vicino casa con le relative salite che anche questa volta mi hanno rallentato, oltre al freddo intenso e l'assenza di sole.

Solita partenza sui 6 min/km e poi il crollo, con 3 km sui 7 min.

Risultato della prova:

Percorso: 5,51 km
Tempo: 36,49 min
Ritmo medio: 6,41 min/km

Sensazioni. Purtroppo in questi giorni il corpo non risponde alla testa, troppa fatica rispetto alla norma.

Barcollo ma non mollo. Alla prossima.
Mus

lunedì 2 gennaio 2017

Diario di un pessimo atleta LXXVII - LXXVIII

Sono finalmente tornato in possesso di un pc funzionante, o meglio, quello vecchio ormai inutilizzabile è stato sostituito da uno nuovo di zecca.

C'eravamo lasciati alla prova di Santo Stefano, mi sono riposato per qualche giorno anche perché mi è toccato lavorore, così a San Silvestro ho deciso che era giunto il momento di smaltire quanto assimilato a Natale ma soprattutto a causa della raclette di famiglia.
Uscita nel gelo più assoluto, con sole dietro alle montagne. Tanta fatica, molta più di quella che pensavo e tempi molto lontani dalla miglior forma.

Risultato della prova:

Percorso: 6,03 km
Tempo: 41,53 min
Ritmo medio: 6,57 min/km

Sensazioni. Pessime, grande affanno e gambe molto pesanti.

Visto che ho fatto il bravo l'ultimo dell'anno, a capodanno mi sono concesso una bella corsa sul lungo lago di 8 km, testando la nuova attrezzatura arrivata a Natale, scarpe, cuffia e calzini.
La prestazione è stata sicuramente migliore della precedente, forse perché la temperatura era meno polare, forse per una migliore predisposizione di spirito.

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 50,37 min
Ritmo medio: 6,19 min/km

Sensazioni. Abbastanza buone, fiato in crescita, gambe sempre legate. Le scarpe non mi hanno dato problemi pur essendo nuove. mi è però venuto un leggero fastidio al polpaccio.

Prossimo obiettivo essendo in ferie, uscire poco, ma tutti i giorni, sperando di ritrovare una forma migliore.

Buon anno.
Mus