martedì 15 maggio 2018

Turisti a casa propria.

Torno a scrivere dopo molto tempo, troppo, ma mi sembra doveroso condividere quanto fatto lo scorso weekend.

Come ogni anno, la prima domenica del mese, il giardino botanico di Villa Taranto permette l'ingresso gratuito ai Verbanesi, quindi mi sembrava sciocco non approfittarne.

Lascio alle immagini ogni commento:









































sabato 27 gennaio 2018

Diario di un pessimo atleta settimana 03/18

Anno nuovo, nuovi allenamenti.

Seguendo le indicazioni di un amico trainer, ho cambiato modo di allenarmi.

Martedì sera prima prova, 1,5 di riscaldamento a ritmo blando, poi 15 secondi forti alternati a 15 secondi lenti, per 6 volte, un altro km e mezzo blando e poi ripetere l'esercizio.

Sensazioni. Pessime, credo di aver spinto troppo sia nei pezzi veloci che in quelli lenti, infatti alla fine avevo i bronchi irritatissimi, tosse forte e morte!

Giovedì prova simile con il solito km e mezzo di riscaldamento, seguito da 500 metri forti alternati a 500 lenti per 8 volte.

Sensazioni. Migliori ma grandissima fatica, soprattutto nei tratti in salita.

Sabato tradizionale uscita in compagnia sul lungo lago, chiacchiere e corsa.

Risultato della prova:
Percorso: 6,01 km
Tempo: 44,46 min
Ritmo medio: 7,20 min/km

Sensazioni. Buone, soprattutto per lo spirito.

Domenica poi prova di esercizi a corpo libero con squat, push up, plank e altre diavolerie credo nate nel medioevo come strumenti di torture.

Vediamo come andrà a finire!

lunedì 15 gennaio 2018

Diario di un pessimo atleta settimana 02/18

Ciao a tutti,

torno a scrivere dopo tanto tempo, troppo forse, ma visti i problemi avuti, direi che sono giustificato. Negli ultimi mesi ho corso poco e male, con il nuovo anno vorrei riprendere le vecchie e sane abitudini.

La scorsa settimana ho fatto due uscite, la prima venerdì pomeriggio con esito disastroso, partito come al solito forte, forse troppo considerando la lunga sosta ed infatti a metà del terzo km le gambe hanno mollato e ho dovuto abbandonare. Il primo km a 5:56 però mi fa ben sperare.

Risultato della prova:
Percorso: 3,02 km
Tempo: 19,40 min
Ritmo medio: 6,36 min/km

Sensazioni. Fatica, tanta.

Sabato poi classica uscita in compagnia, all'inizio avrei voluto fare di più, ma poi lucidamente ho deciso di non esagerare. Prova discreta considerando anche la lunga chiacchierata.

Risultato della prova:
Percorso: 6,24 km
Tempo: 45,21 min
Ritmo medio: 7,17 min/km

Sensazioni. Buone, soprattutto la testa. Dopo gambe pesanti.

L'obiettivo ora è quello di riprendere a correre con una certa costanza, devo però trovare una qualche sfida, gara o simili per automotivarmi.

Saluti
Mus

mercoledì 1 novembre 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 42/17 - 43/17

Dopo la tempesta torna sempre il sereno.

Lunedì 16 ottobre classica uscita serale post lavoro, iniziata molto bene, poi è suonato il telefono quindi la corsa si è interrotta al 3° km.

Risultato della prova:

Percorso: 3,13 km
Tempo: 19,58 min
Ritmo medio: 6,22 min/km

Sabato 21 ottobre uscita mattutina, corsa abbastanza buona con i primi 4 km più o meno regolari poi un calo negli ultimi 3 ma nel complesso sono soddisfatto per il tempo su questa distanza media.

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km
Tempo: 43,12 min
Ritmo medio: 6,10 min/km

Domenica 22 ottobre nonostante il back to back, prova ottima vista la condizione con un primo km a 5:30 come non facevo da tempo.

Risultato della prova:

Percorso: 5,18 km
Tempo: 31,05 min
Ritmo medio: 6,00 min/km

Sabato 28 ottobre, come spesso accade esagero...visto che mi sono preso una settimana di immotivato riposto ho deciso di fare un lungo, 11 km. Prova indegna, praticamente in tutto il percorso non sono riuscito a scendere sotto i 6:30 al km.

Risultato della prova:

Percorso: 5,76 km + 5,35 km
Tempo: 40,04 min + 39,46 min
Ritmo medio: 6,58 min/km - 7,26 min/km

Domenica 29 ottobre, non soddisfatto della precedente uscita, ne ho provata un'altra, venuta decisamente meglio, sebbene il mio adorato tratto in discesa fosse chiuso per lavori, ho quindi fatto un percorso senza precedenti quindi non ho punti di riferimento ma in linea di massima un 6 me lo merito.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 31,29 min
Ritmo medio: 6,17 min/km

Tirando le somme non sono molto contento dei risultati nel loro complesso ma non si molla comunque, è stato un mese poco fruttuoso sia come tempi che come uscite ma c'è stato anche di peggio.

Saluti
Mus

lunedì 23 ottobre 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 38/17 - 39/17 - 40/17

Passata la delusione post Deejay Ten, vediamo di riprendere con le vecchie abitudini e rimettiamoci in pari con i post.

Eravamo rimasti a metà settembre.

Martedì 19 settembre la corsa della vita...10 km veloci come raramente fatto, corsa bella sciolta e ottimo tempo!

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km
Tempo: 10,00,36 ore
Ritmo medio: 6,03 min/km

Sensazioni. Ottime sia per il tempo che per il morale!

Giovedì 21 altra prestazione da paura, questa volta sui 5 km con il miglior personale. Ogni km fatto sotto i 6 minuti, mi sentivo volare, mai corso così veloce.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 28,12 min
Ritmo medio: 5,38 min/km
Sensazioni. Estasi!

Sabato 23 ancora bene, questa volta su una distanza intermedia di 8 km. fino al quinto forte poi in calo complice la mia solita acerrima nemica, la salita.

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 48,48 min
Ritmo medio: 6,05 min/km

Sabato 30 settembre il ritorno alla dura realtà, ho riprovato il 10 km e ho avuto ricevuto solo sberle!
Solito giro sul lungolago. I primi 3 km li ho fatti bene, poi sono andato in crisi nera, con km percorsi sui 7 minuti, come mai quando ero agli inizi. Non pensavo che una settimana di inattività potesse segnarmi così tanto.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km
Tempo: 1,07,45 ore
Ritmo medio: 6,46 min/km

Sensazioni. Pessime, zero fiato, zero gambe, zero testa.

Domenica 1 ottobre uscita mattutina vicino casa, gambe ancora pesanti dal giorno prima, i primi due km fatti bene poi 3 senza infamia e senza lode.

Risultato della prova:

Percorso: 5,08 km
Tempo: 31,43 min
Ritmo medio: 6,14 min/km

Sensazioni. Non rilascio commenti.

Ultimo allenamento pregara, martedì sera, prestazioni relativamente buona sui 5 km.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 29,00 min
Ritmo medio: 5,48 min/km

Sensazioni. L'illusione prima della disfatta.


giovedì 12 ottobre 2017

Deejay Ten 2017

Sono deluso.

 

 
L'esito dell'edizione 2017 della Deejay Ten è stato esattamente l'opposto dello scorso anno. Tanto ero entusiasta nel 2016, quanto sono scontento oggi.

La mia prima partecipazione si era conclusa con una grande euforia per l'averla finita, senza soste, ma soprattutto per aver rispettato l'obbiettivo che mi ero prefisso, ossia stare sotto l'ora, cosa riuscita con un tempo di 59:46.

Va detto che negli ultimi mesi mi sono allenato decisamente meno intensamente rispetto al 2016, tuttavia pensavo di avere nelle gambe una prestazione migliore, anche perché di km quest'anno ne ho corsi parecchi.

Ho avuto la dimostrazione che quanto sostiene Murakami è vero, "le gambe hanno memoria".

Risultato della prova:

Percorso: 10,00 km
Tempo: 1:05:05
Ritmo medio: 6,30 min/km

Rimane la soddisfazione di averla portata a termine anche quest'anno senza soste né tratti camminati, la gioia di aver condiviso l'evento con i miei soci, oltre che con altri 35000 partecipanti e quella sensazione di far parte di qualcosa di grande, di un'enorme famiglia quale è Radio Deejay.



Che dire? Farò tesoro anche di questo e sicuramente non mollo qui. Ora c'è l'idea di fare la 10 km non competitiva del Lago Maggiore per rimettermi in gioco, vedremo.

Never ghiv ap!
Mus



domenica 1 ottobre 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 34/17 - 35/17 - 36/17 - 37/17

Mercoledì 23 agosto

Risultato della prova:

Percorso: 5,16 km
Tempo: 31,50 min
Ritmo medio: 6,10 min/km

Sabato 26 agosto

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 32,10 min
Ritmo medio: 6,25 min/km

Sabato 2 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km
Tempo: 44,32 min
Ritmo medio: 6,22 min/km

Domenica 3 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km
Tempo: 30,27 min
Ritmo medio: 6,05 min/km

Giovedì 7 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,26 km
Tempo: 33,59 min
Ritmo medio: 6,27 min/km

Domenica 10 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 48,32 min
Ritmo medio: 6,04 min/km

Lunedì 11 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 33,13 min
Ritmo medio: 6,38 min/km

Mercoledì 13 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 36,26 min
Ritmo medio: 6,04 min/km

Sabato 16 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km
Tempo: 10,04,17 ore
Ritmo medio: 6,25 min/km

Domenica 17 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km
Tempo: 32,10 min
Ritmo medio: 6,26 min/km