domenica 20 agosto 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 32/17

La scorsa settimana è stata decisamente buona. Mi sono riposato qualche giorno ma poi tre uscite belle lanciate. Primo allenamento giovedì sera, corsa sciolta e tempo buono come non accadeva da tanto. Sono soddisfatto perché per tutti e 5 i km sono riuscito a restare sotto i 6 minuti. Soprattutto per essere riuscito ad andare forte anche nei pezzi in salita.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 28,52 min
Ritmo medio: 5,46 min/km

Sensazioni. Molto buone, il fiato c'è e le gambe hanno risposto molto bene in salita. Miglior tempo dell'anno su questa distanza.

Seconda uscita sabato mattina con percorso un po' più lungo, il solito sul lungo lago. Come spesso accaduto, nella prima parte corro molto sciolto e bene, poi ho un calo e fatico molto.

Risultato della prova:

Percorso: 8,08 km
Tempo: 51,03 min
Ritmo medio: 6,19 min/km

Sensazioni. Ottime all'inizio e pessime alla fine. Sono però contento del risultato nel suo complesso essendo passato un po' dall'ultima volta che avevo corso almeno 8 km.

Domenica gran finale con un 5 km, i tempi si alzano sempre quando corro due giorni di fila ma sono comunque contento.

Risultato della prova:

Percorso: 5,20 km
Tempo: 31,35 min
Ritmo medio: 6,04 min/km

La preparazione alla Deejay Ten continua, sperando anche in un abbassamento delle temperature perché con questo caldo è veramente difficile.

Saluti
Mus

giovedì 10 agosto 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 31/17

Inizio di settimana folle. Essendo in zona un caro amico corridore, si è deciso di fare un'uscita a tre con relativo giro del Lago di Mergozzo. Sulla carta sembrava semplice, ma non avevo considerato il gran finale in salita, su roccia, nel bosco.

Primi 5 km ad un ritmo buono, la parte finale meno, la salita è la mia nemesi!

Risultato della prova:

Percorso: 8,72 km
Tempo: 1,06,50 ore
Ritmo medio: 7,40 min/km

Sensazioni. Molto contento per la corsa in compagnia e per aver portato a termine la prova, ma fisicamente grande fatica, gambe pesantissime e disidratazione.

Vista la precedente idea geniale, mi sono preso un paio di giorni di pausa, giovedì non ho resistito e nonostante il caldo sono uscito. Buona prestazione anche se dopata da una pausa a metà.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 29,45 min
Ritmo medio: 5,56 min/km

Sabato mattina, di buon ora per evitare l'afa, sono partito, giro vicino casa perché leggermente più riparato dal sole. Partenza buona, un paio di km ad un ritmo tranquillo e poi passeggiata di salute in compagnia di un amico col quale ho scambiato quattro chiacchiere.

Risultato della prova:

Percorso: 6,65 km
Tempo: 46,50 min
Ritmo medio: 7,02 min/km

Sensazioni. Nella norma avendo tenuto un ritmo blando.

Visto che il fisico regge così come il meteo, domenica pomeriggio un tranquillo 5 km con ottimo tempo.

Percorso: 5,02 km
Tempo: 29,32 min
Ritmo medio: 5,53 min/km

Ricapitolando, quattro uscite, quasi 3 ore di corsa e oltre 20 km, non male.

Saluti
Mus


venerdì 4 agosto 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 30/17

Citando uno più bravo di me a scrivere, "E uscimmo a riveder le stelle".

Dopo un periodo non proprio entusiasmante dal punto di vista dei risultati, sono tornato ad una situazione di quasi normalità, i tempi sono scesi anche se i dolori ai piedi restano.

Uscita serale con solito giro di 5 km vicino casa, primi due km molto veloci,  terzo abbastanza buono, un quarto più lento causa solita salita e poi ultimo ancora sotto i 6 minuti.

Risultato della prova:

Percorso: 5,04 km
Tempo: 30,54 min
Ritmo medio: 6,08 min/km

Sensazioni. Buone, soprattutto nello spirito avendo fatto 3 km sotto i 6 minuti come non accadeva da parecchio.

La sera successiva ho partecipato ad una gara benefica di 6 km totali. Gara molto bella, partito troppo forte con il primo km a 5:17, fuori dalla mia portata poi 3 km buoni, il crollo al quinto e poi ultimo fatto con la testa più che con le gambe.

Risultato della prova:

Percorso: 6,00 km
Tempo: 36,06 min
Ritmo medio: 6,01 min/km

Sensazioni. Anche qui bene, grande soddisfazione per il tempo, mi ero ripromesso di stare sui 37 minuti totali, anche se nel post ho subito molto, bronchi leggermente infiammati, piedi doloranti. Un anziano!

Sabato solita corsa sul lungolago, ho provato ad allungare un po' la distanza, ma essendo uscito in tarda mattinata ho subito molto il caldo.
Partenza dignitosa almeno fino al terzo km poi grandissima fatica, gambe pesanti e fiato corto.

Risultato della prova:

Percorso: 7,09 km
Tempo: 47,48 min
Ritmo medio: 6,45 min/km

Domenica giro corto senza troppe pretese con l'unico obiettivo di sgranchire le gambe.

Risultato della prova:

Percorso: 5,42 km
Tempo: 35,48 min
Ritmo medio: 6,36 min/km

Tirando le fila della settimana 23 km corsi, risultati altalenanti ma il morale c'è e anche la voglia di proseguire, soprattutto perché ad ottobre c'è la Deejay Ten e voglio migliorarmi e poi a novembre c'è la 10 km non competitiva del lago maggiore.

Saluti
Mus

giovedì 27 luglio 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 29/17

Torno a scrivere di corsa dopo un'eternità. Motivo di tale assenza? Un misto di pigrizia, sconforto da pessime prestazioni e parecchio lavoro.

La scorsa settimana è stata comunque proficua, soprattutto perché sono riuscito a correre 15 km totali come non succedeva da tempo.

Prima uscita, lunedì 17. Andamento lento, grande fatica e gambe pesanti. In più dolori ai piedi, sia il sinistro per la fascite che il destro per la distorsione.

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 42,14 min
Ritmo medio: 7,01 min/km

Seconda uscita, sabato 22/07, pessima idea andare alle 10:30 con un clima non proprio mite...

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 42,08 min
Ritmo medio: 7,01 min/km

Ultimi giro domenica 23/07, allenamento decisamente migliore,

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 30,44 min
Ritmo medio: 6,08 min/km

Tirando le somme, sono fuori allenamento, in leggera ripresa, un po' dolorante ma lo spirito sta tornando quello di sempre. Ora l'obiettivo è di fare almeno 70 km questo mese.

A presto
Mus


domenica 2 luglio 2017

Deutschland 2017

Lo scorso anno era nata l'idea di fare un giro in Franconia, patria di birre leggendarie. Per essere preparato, ho acquistato il libro di Manuele Colonna, esponente di spicco del movimento birraio italiano. Abbiamo così organizzato un weekend lungo a Bamberga.

Scelta la data, abbiamo subito acquistato il volo per Norimberga, aeroporto più vicino, alla più che onesta cifra di 66,00 €. Più complicato è stato trovare da dormire, avendo optato per puro caso per il periodo del Corpus Domini, festa molto gettonata in terra teutonica. .

Dall'aeroporto di Norimberga si prende poi la metropolitana per la stazione centrale, (biglietto a 3,00 €) e da lì si prende il treno per la meta finale (costo 11,50 €).

Usciti dalla stazione essendo affamati, abbiamo fatto due passi alla ricerca di un ristorante e casualmente siamo finiti a Spezial, una delle birrerie consigliate da Colonna. Dopo esserci seduti nel cortile interno abbiamo ordinato una birra affumicata e del cibo a caso, oltre al wurstel e insalata di patate, sono arrivati degli insaccati in una salsa non ben identificata... Sedata la fame abbiamo poi provato la birra tipica della Franconia, la Ungespundet, o semplicemente U. Che bomba!

 
 

Ristorati dalla mangiata e dalla bevuta, ci siamo diretti all'hotel, dove abbiamo lasciato i bagagli e siamo usciti a prendere confidenza con la città.

La prima cosa che siamo andati a vedere è stata la Klein Venedig, o piccola Venezia, un bellissimo quartiere con casette tipiche tedesche sul fiume Regnitz. Lo stile ricorda più Amsterdam, che in effetti è definita la Venezia del nord, quindi ci sta.

 

Il giro è poi proseguito verso il Vecchio municipio, stupendo edificio riccamente decorato, patrimonio dell'Unesco, che sorge su di un'isolotto in mezzo al fiume. 

 
 

Dopo il palazzo, simbolo del potere temporale, siamo passati a quello religioso, il Duomo. Bellissimo edificio con quattro torri, degni di nota l'altare dell'Imperatore Enrico II e della moglie Cunegonda, l'enorme organo a canne che spunta sulla navata destra e i portoni.

  

Alla destra del duomo c'è la Vecchia Corte. Purtroppo gran parte era occupata da un palco ma la balconata in legno con i vasi pieni di fiori fa il suo bell'effetto scenico.



Davanti al Duomo si trova la Neue Residenz, un immenso palazzo sede storica di principi e vescovi.


Essendo tardissimo, circa le 18:00, siamo andati alla ricerca di un ristorante per la cena, ci siamo prima fermati a fare aperitivo da Schlenkerla il più famoso birrificio della zona, bevuto anche qui una bella affumicata e mangiato quattro scemate. Qui ho avuto una piacevolissima chiacchierata in uno stentato tedesco con dei pensionati berlinesi. Una volta usciti siamo andati in un locale per nulla degno di nota. Dopo un'altra birra da Schlenkerla siamo tornati in hotel.

Sabato mattina sveglia presto, colazione e via, destinazione Altenburg (credo città vecchia). Lungo la strada ci siamo fermati prima alla Chiesa di Santo Stefano, costruzione particolare a croce greca, con interni molto spogli, bianchi e un altare centrale.

 

La visita è poi proseguita con l'Obere Pfarrkirche sicuramente più bella della precedente, mi è molto piaciuto il soffitto riccamente decorato e l'altare barocco.

 
 

Usciti dalla chiesa abbiamo fatto una bella camminata quasi tutta in salita verso l'Altenburg con un castello medioevale, dove abbiamo anche assistito ad un matrimonio gotico con sposa di nero vestita.

Piccola nota di interesse generale (il mio...) Bamberga è una delle 17 città al mondo che sorge su 7 colli, tra cui Roma, Praga, Edimburgo.

  


Tornati in città abbiamo trovato un piccolo angolo di paradiso alle spalle delle Neue Residenz, il Rose Garten, giardino di Rose. 

 


Dopo una passeggiata per le vie del centro con annesse bancarelle ci siamo concessi un birra da Fassla, altro birrificio tipico del posto. Dopo una doccia ristoratrice ci siamo diretti verso il locale clou della vacanza, la birreria Mahr's.

Siamo andati a cena il sabato sera e già poco dopo le 18:00 era pieno, abbiamo chiesto alla cameriera se c'era possibilità di aspettare o prenotare per il secondo turno ma ci ha risposto desolata che non era possibile. Fortunatamente è arrivato un altro personaggio che ci ha trovato un tavolo. Gran bel bere e che mangiare.
La cosa più assurda è stato il conto, non tanto per l'importo, 30,00 € a testa ci stanno, quanto per le 39 birre medie in sette, con due ragazze. Per festeggiare l'impresa ovviamente abbiamo ordinato un altro giro. Non ancora appagati abbiamo terminato la serata in un pub vicino all'hotel in stile Grande Lebowsky. Vuoi non prendere un white russian???


Avendo il volo di ritorno verso le 13:00 di domenica, dopo un abbondante colazione e sia ripartiti  per Norimberga. Essendo arrivati alla stazione con largo anticipo, abbiamo deciso di fare un giro per la città. Molto più turistica di Bamberga ma altrettanto carina, soprattutto il Duomo, il ponte sul fiume ed il castello, raggiungibile dopo una discreta salita.

   
   


Tirando le conclusioni direi che la trasferta vale la pena di essere fatta, forse anche fermandosi un giorno in più. La città è molto vivibile e facilmente girabile a piedi, il costo della vita è assolutamente abbordabile e le birre sono la fine del mondo (oltre che costare veramente poco, 3,00 € per mezzo litro).

Ora non mi resta che pianificare una gita in un'altra città su sette colli. La Mecca? Seattle? Mosca?

lunedì 19 giugno 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 22/17

Settimana meno fruttuosa della precedente, complice anche una fastidiosa infiammazione del tendine della spalla destra, più passa il tempo, maggiori sono gli acciacchi. Brutta cosa venir vecchi!

Nonostante ciò tre uscite le ho fatte.

Lunedì classici 5 km post lavoro con tempi non eccelsi, sempre meglio comunque che stare sul divano. Come al solito parto bene, crollo nel mezzo e poi finisco abbastanza forte. Anche in questo caso un paio di km sotto i 6 minuti, ma il quarto a quasi 7, complice anche il caldo torrido.

Risultato della prova:

Percorso: 5,06 km
Tempo: 21,31 min
Ritmo medio: 6,13 min/km

Tre giorni di stop causa spalla e meteo e nuovo tentativo di allungare un po' la resistenza, ho provato a non strafare all'inizio ma ho avuto comunque un crollo nella parte centrale, quella con le salite per intenderci, che ancora non riesco a digerire. 
Mi ero ripromesso di stare sotto i 45 minuti, per 8 secondi non ce l'ho fatta, ma ci siamo quasi.

Mentre correvo ho visto un ragazzo fare le ripetute in salita, avendo letto che sono molto utili, sto pensando seriamente di provarci, magari funziona anche su di me.

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km
Tempo: 45,08 min
Ritmo medio: 6,27 min/km

Settimana chiusa con uscita mattutina di sabato, il troppo caldo mi ha fatto fermare dopo 4 km, pur essendo ciccio ho la pressione bassa, ho preferito non strafare e mi sono fermato.

Risultato della prova:

Percorso: 4,01 km
Tempo: 25,52 min
Ritmo medio: 6,27 min/km

Non sono contento dell'esito degli allenamenti ma i miei 15 km li ho fatti, mi sa che mi tocca cambiare un po' gli orari delle uscite per evitare la morte.

Ciao
Mus

venerdì 9 giugno 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 21/17

Settimana piuttosto intensa, con quattro uscite, finalmente mi sento fisicamente a posto.

Inizio di martedì, buona prestazione di 5 km con tre sotto i 6 minuti, cosa che non accadeva da tempo, il primo forse un po' troppo, l'ho pagata dopo ma comunque contento per essere riuscito a stare sotto la mezz'ora, anche se di poco,

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 29,46 min
Ritmo medio: 5,57 min/km

Seconda uscita di giovedì, 8 km sul lungo lago, prestazione a tre velocità, primi 3 km buoni, poi un crollo vertiginoso con il settimo praticamente tutto camminato e poi l'ultimo veloce. Le gambe ed il fiato non sono ancora tornati sui ritmi di un tempo. 

Risultato della prova:

Percorso: 8,02 km
Tempo: 55,12 min
Ritmo medio: 6,53 min/km

Venerdì altra corsetta post lavoro, toccata e fuga di poco più di 20 minuti, primo km fortissimo, forse mai così veloce, che mi ha segato le gambe e poi 3 km di poco sopra i 6 minuti. Contento per la prestazione.

Risultato della prova:

Percorso: 4,01 km
Tempo: 23,35 min
Ritmo medio: 5,53 min/km

Gran finale di sabato, con tempi alti ma considerando che era il terzo giorno di fila che uscivo e già soffro quando sono due, posso ritenermi soddisfatto.

Risultato della prova:

Percorso: 6,11 km
Tempo: 40,35 min
Ritmo medio: 6,38 min/km

Sono discretamente contento, ho corso 23 km, decisamente sopra i 15 del mio obiettivo settimanale, un paio di volte sono andato sui 10 km/ora di media, mio massimo, quindi non posso che continuare su questa linea.

Saluti
Mus