giovedì 27 luglio 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 29/17

Torno a scrivere di corsa dopo un'eternità. Motivo di tale assenza? Un misto di pigrizia, sconforto da pessime prestazioni e parecchio lavoro.

La scorsa settimana è stata comunque proficua, soprattutto perché sono riuscito a correre 15 km totali come non succedeva da tempo.

Prima uscita, lunedì 17. Andamento lento, grande fatica e gambe pesanti. In più dolori ai piedi, sia il sinistro per la fascite che il destro per la distorsione.

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 42,14 min
Ritmo medio: 7,01 min/km

Seconda uscita, sabato 22/07, pessima idea andare alle 10:30 con un clima non proprio mite...

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 42,08 min
Ritmo medio: 7,01 min/km

Ultimi giro domenica 23/07, allenamento decisamente migliore,

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 30,44 min
Ritmo medio: 6,08 min/km

Tirando le somme, sono fuori allenamento, in leggera ripresa, un po' dolorante ma lo spirito sta tornando quello di sempre. Ora l'obiettivo è di fare almeno 70 km questo mese.

A presto
Mus


domenica 2 luglio 2017

Deutschland 2017

Lo scorso anno era nata l'idea di fare un giro in Franconia, patria di birre leggendarie. Per essere preparato, ho acquistato il libro di Manuele Colonna, esponente di spicco del movimento birraio italiano. Abbiamo così organizzato un weekend lungo a Bamberga.

Scelta la data, abbiamo subito acquistato il volo per Norimberga, aeroporto più vicino, alla più che onesta cifra di 66,00 €. Più complicato è stato trovare da dormire, avendo optato per puro caso per il periodo del Corpus Domini, festa molto gettonata in terra teutonica. .

Dall'aeroporto di Norimberga si prende poi la metropolitana per la stazione centrale, (biglietto a 3,00 €) e da lì si prende il treno per la meta finale (costo 11,50 €).

Usciti dalla stazione essendo affamati, abbiamo fatto due passi alla ricerca di un ristorante e casualmente siamo finiti a Spezial, una delle birrerie consigliate da Colonna. Dopo esserci seduti nel cortile interno abbiamo ordinato una birra affumicata e del cibo a caso, oltre al wurstel e insalata di patate, sono arrivati degli insaccati in una salsa non ben identificata... Sedata la fame abbiamo poi provato la birra tipica della Franconia, la Ungespundet, o semplicemente U. Che bomba!

 
 

Ristorati dalla mangiata e dalla bevuta, ci siamo diretti all'hotel, dove abbiamo lasciato i bagagli e siamo usciti a prendere confidenza con la città.

La prima cosa che siamo andati a vedere è stata la Klein Venedig, o piccola Venezia, un bellissimo quartiere con casette tipiche tedesche sul fiume Regnitz. Lo stile ricorda più Amsterdam, che in effetti è definita la Venezia del nord, quindi ci sta.

 

Il giro è poi proseguito verso il Vecchio municipio, stupendo edificio riccamente decorato, patrimonio dell'Unesco, che sorge su di un'isolotto in mezzo al fiume. 

 
 

Dopo il palazzo, simbolo del potere temporale, siamo passati a quello religioso, il Duomo. Bellissimo edificio con quattro torri, degni di nota l'altare dell'Imperatore Enrico II e della moglie Cunegonda, l'enorme organo a canne che spunta sulla navata destra e i portoni.

  

Alla destra del duomo c'è la Vecchia Corte. Purtroppo gran parte era occupata da un palco ma la balconata in legno con i vasi pieni di fiori fa il suo bell'effetto scenico.



Davanti al Duomo si trova la Neue Residenz, un immenso palazzo sede storica di principi e vescovi.


Essendo tardissimo, circa le 18:00, siamo andati alla ricerca di un ristorante per la cena, ci siamo prima fermati a fare aperitivo da Schlenkerla il più famoso birrificio della zona, bevuto anche qui una bella affumicata e mangiato quattro scemate. Qui ho avuto una piacevolissima chiacchierata in uno stentato tedesco con dei pensionati berlinesi. Una volta usciti siamo andati in un locale per nulla degno di nota. Dopo un'altra birra da Schlenkerla siamo tornati in hotel.

Sabato mattina sveglia presto, colazione e via, destinazione Altenburg (credo città vecchia). Lungo la strada ci siamo fermati prima alla Chiesa di Santo Stefano, costruzione particolare a croce greca, con interni molto spogli, bianchi e un altare centrale.

 

La visita è poi proseguita con l'Obere Pfarrkirche sicuramente più bella della precedente, mi è molto piaciuto il soffitto riccamente decorato e l'altare barocco.

 
 

Usciti dalla chiesa abbiamo fatto una bella camminata quasi tutta in salita verso l'Altenburg con un castello medioevale, dove abbiamo anche assistito ad un matrimonio gotico con sposa di nero vestita.

Piccola nota di interesse generale (il mio...) Bamberga è una delle 17 città al mondo che sorge su 7 colli, tra cui Roma, Praga, Edimburgo.

  


Tornati in città abbiamo trovato un piccolo angolo di paradiso alle spalle delle Neue Residenz, il Rose Garten, giardino di Rose. 

 


Dopo una passeggiata per le vie del centro con annesse bancarelle ci siamo concessi un birra da Fassla, altro birrificio tipico del posto. Dopo una doccia ristoratrice ci siamo diretti verso il locale clou della vacanza, la birreria Mahr's.

Siamo andati a cena il sabato sera e già poco dopo le 18:00 era pieno, abbiamo chiesto alla cameriera se c'era possibilità di aspettare o prenotare per il secondo turno ma ci ha risposto desolata che non era possibile. Fortunatamente è arrivato un altro personaggio che ci ha trovato un tavolo. Gran bel bere e che mangiare.
La cosa più assurda è stato il conto, non tanto per l'importo, 30,00 € a testa ci stanno, quanto per le 39 birre medie in sette, con due ragazze. Per festeggiare l'impresa ovviamente abbiamo ordinato un altro giro. Non ancora appagati abbiamo terminato la serata in un pub vicino all'hotel in stile Grande Lebowsky. Vuoi non prendere un white russian???


Avendo il volo di ritorno verso le 13:00 di domenica, dopo un abbondante colazione e sia ripartiti  per Norimberga. Essendo arrivati alla stazione con largo anticipo, abbiamo deciso di fare un giro per la città. Molto più turistica di Bamberga ma altrettanto carina, soprattutto il Duomo, il ponte sul fiume ed il castello, raggiungibile dopo una discreta salita.

   
   


Tirando le conclusioni direi che la trasferta vale la pena di essere fatta, forse anche fermandosi un giorno in più. La città è molto vivibile e facilmente girabile a piedi, il costo della vita è assolutamente abbordabile e le birre sono la fine del mondo (oltre che costare veramente poco, 3,00 € per mezzo litro).

Ora non mi resta che pianificare una gita in un'altra città su sette colli. La Mecca? Seattle? Mosca?

lunedì 19 giugno 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 22/17

Settimana meno fruttuosa della precedente, complice anche una fastidiosa infiammazione del tendine della spalla destra, più passa il tempo, maggiori sono gli acciacchi. Brutta cosa venir vecchi!

Nonostante ciò tre uscite le ho fatte.

Lunedì classici 5 km post lavoro con tempi non eccelsi, sempre meglio comunque che stare sul divano. Come al solito parto bene, crollo nel mezzo e poi finisco abbastanza forte. Anche in questo caso un paio di km sotto i 6 minuti, ma il quarto a quasi 7, complice anche il caldo torrido.

Risultato della prova:

Percorso: 5,06 km
Tempo: 21,31 min
Ritmo medio: 6,13 min/km

Tre giorni di stop causa spalla e meteo e nuovo tentativo di allungare un po' la resistenza, ho provato a non strafare all'inizio ma ho avuto comunque un crollo nella parte centrale, quella con le salite per intenderci, che ancora non riesco a digerire. 
Mi ero ripromesso di stare sotto i 45 minuti, per 8 secondi non ce l'ho fatta, ma ci siamo quasi.

Mentre correvo ho visto un ragazzo fare le ripetute in salita, avendo letto che sono molto utili, sto pensando seriamente di provarci, magari funziona anche su di me.

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km
Tempo: 45,08 min
Ritmo medio: 6,27 min/km

Settimana chiusa con uscita mattutina di sabato, il troppo caldo mi ha fatto fermare dopo 4 km, pur essendo ciccio ho la pressione bassa, ho preferito non strafare e mi sono fermato.

Risultato della prova:

Percorso: 4,01 km
Tempo: 25,52 min
Ritmo medio: 6,27 min/km

Non sono contento dell'esito degli allenamenti ma i miei 15 km li ho fatti, mi sa che mi tocca cambiare un po' gli orari delle uscite per evitare la morte.

Ciao
Mus

venerdì 9 giugno 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 21/17

Settimana piuttosto intensa, con quattro uscite, finalmente mi sento fisicamente a posto.

Inizio di martedì, buona prestazione di 5 km con tre sotto i 6 minuti, cosa che non accadeva da tempo, il primo forse un po' troppo, l'ho pagata dopo ma comunque contento per essere riuscito a stare sotto la mezz'ora, anche se di poco,

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 29,46 min
Ritmo medio: 5,57 min/km

Seconda uscita di giovedì, 8 km sul lungo lago, prestazione a tre velocità, primi 3 km buoni, poi un crollo vertiginoso con il settimo praticamente tutto camminato e poi l'ultimo veloce. Le gambe ed il fiato non sono ancora tornati sui ritmi di un tempo. 

Risultato della prova:

Percorso: 8,02 km
Tempo: 55,12 min
Ritmo medio: 6,53 min/km

Venerdì altra corsetta post lavoro, toccata e fuga di poco più di 20 minuti, primo km fortissimo, forse mai così veloce, che mi ha segato le gambe e poi 3 km di poco sopra i 6 minuti. Contento per la prestazione.

Risultato della prova:

Percorso: 4,01 km
Tempo: 23,35 min
Ritmo medio: 5,53 min/km

Gran finale di sabato, con tempi alti ma considerando che era il terzo giorno di fila che uscivo e già soffro quando sono due, posso ritenermi soddisfatto.

Risultato della prova:

Percorso: 6,11 km
Tempo: 40,35 min
Ritmo medio: 6,38 min/km

Sono discretamente contento, ho corso 23 km, decisamente sopra i 15 del mio obiettivo settimanale, un paio di volte sono andato sui 10 km/ora di media, mio massimo, quindi non posso che continuare su questa linea.

Saluti
Mus

giovedì 1 giugno 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 20/17

La situazione sta migliorando sensibilmente, il dolore al piede è sparito quasi del tutto e ora anche le scarpe nuove vanno da Dio.

Settimana assolutamente buona con cinque uscite e circa 25 km, ben oltre la soglia prefissata.

Prima uscita lunedì 15 in serata con primo km veloce, poi più lento ma costante.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 31,22 min
Ritmo medio: 6,16 min/km

Sensazioni. Buone, zero dolori, le gambe hanno fatto il loro dovere mentre il fiato è un po' corto.

Martedì 16 sera secondo allenamento, nonostante il back to back, prestazione migliore del giorno precedente. Primo km bello forte e poi andamento simile al lunedì.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 30,56 min
Ritmo medio: 6,11 min/km

Sensazioni. Un po' di male al piede, gambe pesanti fino al 3 km poi bene, corsa abbastanza più sciolta.

Giovedì 18 sera uscita con percorso più corto causa telefonata, tempi molto veloci. Il primo in 5:13 credo sia il mio meglio (in discesa, ma pur sempre record).

Risultato della prova:

Percorso: 4,06 km
Tempo: 23,22 min
Ritmo medio: 5,45 min/km

Sensazioni. N.C. il percorso breve non è significativo, anche se i tempi erano ottimi (per i miei standard ovviamente).

Sabato 20 al mattino, corsa in compagnia, ottima per lo spirito. Inizio di corsa e fine camminata.

Risultato della prova:

Percorso: 6,14 km
Tempo: 45,34 min
Ritmo medio: 7,25 min/km

Infine domenica 21, ultima uscita settimanale al mattina presto, con andatura costante senza troppi problemi di fiato e gambe. L'ultimo km un po' lento per via della salita ostica che più mi limita fatta però in circa 10 secondi in più della media rispetto ai 30 che faccio di solito.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 31,15 min
Ritmo medio: 6,15 min/km

Alla luce dei risultati il morale è buono, spero che ricominci il trend positivo pre-infortunio.

Baci
Mus

giovedì 18 maggio 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 19/17

Settimana proficua, inizio a vedere qualche lieve miglioramento. Sicuramente l'idea di non esagerare con i km in un'unica uscita sta pagando. Tre uscite e 15 km settimanali rispettati, 16 per dovere di cronaca.

Martedì sera prima corsa, partenza abbastanza buona, poi un calo a metà, qualche pezzo fatto camminando ma ritmo abbastanza buono.

Risultato della prova:

Percorso: 5,03 km
Tempo: 32,05 min
Ritmo medio: 6,23 min/km

Venerdì uscita mattutina ma la prova non è stata delle migliori, partenza abbastanza veloce e poi nei pezzi in salita sono crollato, come spesso succede, forse anche peggio del solito. Avevo le gambe bloccate, pesanti, ho fatto fatica anche camminando tanto che due km li ho fatti a 7 di media, poi l'ultimo pezzo in piano più veloce.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 32,32 min
Ritmo medio: 6,29 min/km

Sabato me la sono rischiata con il back to back facendo il percorso sul lungo lago, più pianeggiante e non è andata malissimo. Su 6 km, 5 li ho fatti abbastanza veloci per i miei standard, quello più lento ça va sans dire in salita.

Risultato della prova:

Percorso: 6,03 km
Tempo: 37,44 min
Ritmo medio: 6,14 min/km

Nel complesso sono soddisfatto, il piede credo sia in lenta guarigione, non zoppico nel post allenamento e ciò è cosa buona e giusta, il tempi si stanno abbassando leggermente e riesco ad essere più continuo. 

Daje!
Mus

lunedì 15 maggio 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 18/17

Altra settimana dai risultati altalenanti, quattro giorni fermo e prima uscita venerdì sera con 6 km. Ho provato a spingere un po' visto che non avevo dolori e inizialmente è andata bene, forse troppo. Il primo km l'ho chiuso in 5:34, tempo ottimo per le mie possibilità e per la mia forma, un secondo buono vista la salita, poi il crollo con gli ultimi 4 km sopra i 6:30.

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 38,22 min
Ritmo medio: 6,23 min/km

Sensazioni. Buone, nessun dolore, fiato abbastanza, gambe pesanti, qualche dolore nel post allenamento.

Domenica, volendo rispettare il buon proposito dei 15 km settimanali, ho voluto farne 9...come dice il titolo del post, pessima idea.
A bene vedere l'uscita è stata anche dignitosa, dopo mesi ho rifatto una balla distanza, anche se portata a termine con qualche pezzo camminato.

Risultato della prova:

Percorso: 9,01 km
Tempo: 1,00,14 ore
Ritmo medio: 6,41 min/km

Sensazioni. Morale buono ma nel dopo grande affaticamento e dolori, forse era meglio riprendere con un po' più di calma e con del riposo in mezzo.

Avanti così in attesa della forma migliore.

Mus