mercoledì 1 novembre 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 42/17 - 43/17

Dopo la tempesta torna sempre il sereno.

Lunedì 16 ottobre classica uscita serale post lavoro, iniziata molto bene, poi è suonato il telefono quindi la corsa si è interrotta al 3° km.

Risultato della prova:

Percorso: 3,13 km
Tempo: 19,58 min
Ritmo medio: 6,22 min/km

Sabato 21 ottobre uscita mattutina, corsa abbastanza buona con i primi 4 km più o meno regolari poi un calo negli ultimi 3 ma nel complesso sono soddisfatto per il tempo su questa distanza media.

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km
Tempo: 43,12 min
Ritmo medio: 6,10 min/km

Domenica 22 ottobre nonostante il back to back, prova ottima vista la condizione con un primo km a 5:30 come non facevo da tempo.

Risultato della prova:

Percorso: 5,18 km
Tempo: 31,05 min
Ritmo medio: 6,00 min/km

Sabato 28 ottobre, come spesso accade esagero...visto che mi sono preso una settimana di immotivato riposto ho deciso di fare un lungo, 11 km. Prova indegna, praticamente in tutto il percorso non sono riuscito a scendere sotto i 6:30 al km.

Risultato della prova:

Percorso: 5,76 km + 5,35 km
Tempo: 40,04 min + 39,46 min
Ritmo medio: 6,58 min/km - 7,26 min/km

Domenica 29 ottobre, non soddisfatto della precedente uscita, ne ho provata un'altra, venuta decisamente meglio, sebbene il mio adorato tratto in discesa fosse chiuso per lavori, ho quindi fatto un percorso senza precedenti quindi non ho punti di riferimento ma in linea di massima un 6 me lo merito.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 31,29 min
Ritmo medio: 6,17 min/km

Tirando le somme non sono molto contento dei risultati nel loro complesso ma non si molla comunque, è stato un mese poco fruttuoso sia come tempi che come uscite ma c'è stato anche di peggio.

Saluti
Mus

lunedì 23 ottobre 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 38/17 - 39/17 - 40/17

Passata la delusione post Deejay Ten, vediamo di riprendere con le vecchie abitudini e rimettiamoci in pari con i post.

Eravamo rimasti a metà settembre.

Martedì 19 settembre la corsa della vita...10 km veloci come raramente fatto, corsa bella sciolta e ottimo tempo!

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km
Tempo: 10,00,36 ore
Ritmo medio: 6,03 min/km

Sensazioni. Ottime sia per il tempo che per il morale!

Giovedì 21 altra prestazione da paura, questa volta sui 5 km con il miglior personale. Ogni km fatto sotto i 6 minuti, mi sentivo volare, mai corso così veloce.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 28,12 min
Ritmo medio: 5,38 min/km
Sensazioni. Estasi!

Sabato 23 ancora bene, questa volta su una distanza intermedia di 8 km. fino al quinto forte poi in calo complice la mia solita acerrima nemica, la salita.

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 48,48 min
Ritmo medio: 6,05 min/km

Sabato 30 settembre il ritorno alla dura realtà, ho riprovato il 10 km e ho avuto ricevuto solo sberle!
Solito giro sul lungolago. I primi 3 km li ho fatti bene, poi sono andato in crisi nera, con km percorsi sui 7 minuti, come mai quando ero agli inizi. Non pensavo che una settimana di inattività potesse segnarmi così tanto.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km
Tempo: 1,07,45 ore
Ritmo medio: 6,46 min/km

Sensazioni. Pessime, zero fiato, zero gambe, zero testa.

Domenica 1 ottobre uscita mattutina vicino casa, gambe ancora pesanti dal giorno prima, i primi due km fatti bene poi 3 senza infamia e senza lode.

Risultato della prova:

Percorso: 5,08 km
Tempo: 31,43 min
Ritmo medio: 6,14 min/km

Sensazioni. Non rilascio commenti.

Ultimo allenamento pregara, martedì sera, prestazioni relativamente buona sui 5 km.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 29,00 min
Ritmo medio: 5,48 min/km

Sensazioni. L'illusione prima della disfatta.


giovedì 12 ottobre 2017

Deejay Ten 2017

Sono deluso.

 

 
L'esito dell'edizione 2017 della Deejay Ten è stato esattamente l'opposto dello scorso anno. Tanto ero entusiasta nel 2016, quanto sono scontento oggi.

La mia prima partecipazione si era conclusa con una grande euforia per l'averla finita, senza soste, ma soprattutto per aver rispettato l'obbiettivo che mi ero prefisso, ossia stare sotto l'ora, cosa riuscita con un tempo di 59:46.

Va detto che negli ultimi mesi mi sono allenato decisamente meno intensamente rispetto al 2016, tuttavia pensavo di avere nelle gambe una prestazione migliore, anche perché di km quest'anno ne ho corsi parecchi.

Ho avuto la dimostrazione che quanto sostiene Murakami è vero, "le gambe hanno memoria".

Risultato della prova:

Percorso: 10,00 km
Tempo: 1:05:05
Ritmo medio: 6,30 min/km

Rimane la soddisfazione di averla portata a termine anche quest'anno senza soste né tratti camminati, la gioia di aver condiviso l'evento con i miei soci, oltre che con altri 35000 partecipanti e quella sensazione di far parte di qualcosa di grande, di un'enorme famiglia quale è Radio Deejay.



Che dire? Farò tesoro anche di questo e sicuramente non mollo qui. Ora c'è l'idea di fare la 10 km non competitiva del Lago Maggiore per rimettermi in gioco, vedremo.

Never ghiv ap!
Mus



domenica 1 ottobre 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 34/17 - 35/17 - 36/17 - 37/17

Mercoledì 23 agosto

Risultato della prova:

Percorso: 5,16 km
Tempo: 31,50 min
Ritmo medio: 6,10 min/km

Sabato 26 agosto

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 32,10 min
Ritmo medio: 6,25 min/km

Sabato 2 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km
Tempo: 44,32 min
Ritmo medio: 6,22 min/km

Domenica 3 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km
Tempo: 30,27 min
Ritmo medio: 6,05 min/km

Giovedì 7 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,26 km
Tempo: 33,59 min
Ritmo medio: 6,27 min/km

Domenica 10 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 48,32 min
Ritmo medio: 6,04 min/km

Lunedì 11 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 33,13 min
Ritmo medio: 6,38 min/km

Mercoledì 13 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 36,26 min
Ritmo medio: 6,04 min/km

Sabato 16 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km
Tempo: 10,04,17 ore
Ritmo medio: 6,25 min/km

Domenica 17 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km
Tempo: 32,10 min
Ritmo medio: 6,26 min/km

Diario di un pessimo atleta settimana 38/17 e 39/17

Ultimamente per problemi vari non sono riuscito a tenere molto aggiornato il mio percorso di allenamenti.

Martedì 19 settembre prova sui 10 km e tempo interessante, record dell'anno con un tempo di pochissimo sopra l'ora.

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km
Tempo: 1,00,36 ore
Ritmo medio: 6,03 min/km

Sensazioni ottime, anche per la corsa sciolta e l'ottimo tempo.

Giovedì 21 altra ottima prova con il record sui 5 km in poco più di 28 minuti. Periodo di forma ottimale direi. Riuscire a tenere questi ritmi, non lo pensavo possibile.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 28,19 min
Ritmo medio: 5,38 min/km

Sensazioni di euforia, mai andato così forte, stati di grazie.

Sabato 23 volevo fare altri 10 km ma sono scoppiato e così mi sono fermato a 8 km.

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 48,48 min
Ritmo medio: 6,05 min/km

Sensazioni buone ma non buonissime, primi 5 km forti poi il crollo.

Sabato 30 prova generale pre Deejay Ten fallita, primi 3 km buoni poi sono andato fuori giri e sono crollato.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km
Tempo: 1,07,45 ore
Ritmo medio: 6,46 min/km

Sensazioni pessime, 7 minuti sopra la precedente prestazione. Delusione

Domenica 01 ottobre uscita per sciogliere i muscoli, clima un po' freddo e prestazione senza infamia e senza lode.

Risultato della prova:

Percorso: 5,08 km
Tempo: 31,43 min
Ritmo medio: 6,14 min/km

Domenica prossima ho la gara e sento un po' la pressione per il confronto con la prova dello scorso anno, a inizio anno pensavo avrei fatto molto meglio ma un po' di infortuni come fascite e storta prima e altri casini dopo, non mi hanno fatto allenare quanto e come avrei voluti.

Barcollo ma non mollo.
Alla prossima
Mus

martedì 5 settembre 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 33/17

Ogni anno, nelle settimane di ferie, riesco a rendere parecchio. Questa volta ho deciso di muovermi in anticipo sulla preparazione delle Deejay Ten, così tre uscite da 10 km cadauna.

Primo allenamento a ferragosto, grande fatica, visto che erano mesi che non provavo questa distanza, partenza abbastanza buona, poi i tempi sono saliti.

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km
Tempo: 1,07,44 ore
Ritmo medio: 6,46 min/km

Giorno di riposo e poi altro 10 km, questa volta un po' meglio anche perché sono uscito leggermente prima per approfittare di una temperatura più piacevole.
Inizio più forte e tempi almeno fino al quinto km buoni, poi il crollo, al momento vado in crisi tra il sesto e settimo

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km
Tempo: 1,06,39 ore
Ritmo medio: 6,39 min/km

Altro giorno di relax e ultima uscita settimanale in serale. Anche in questo caso partenza molto lanciata, ho tenuto un ritmo costante fino al settimo km e poi ho arrancato fino alla fine, a volte camminando.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km
Tempo: 1,05,57 ore
Ritmo medio: 6,35 min/km

I miglioramenti si vedono ma la miglior forma è ancora lontana, dovrei provare a correre i 10 km sul percorso sul lungolago in piano per vedere l'esito, lo scorso anno ero sull'ora e quattro minuti.

Ciao
Mus

domenica 20 agosto 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 32/17

La scorsa settimana è stata decisamente buona. Mi sono riposato qualche giorno ma poi tre uscite belle lanciate. Primo allenamento giovedì sera, corsa sciolta e tempo buono come non accadeva da tanto. Sono soddisfatto perché per tutti e 5 i km sono riuscito a restare sotto i 6 minuti. Soprattutto per essere riuscito ad andare forte anche nei pezzi in salita.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 28,52 min
Ritmo medio: 5,46 min/km

Sensazioni. Molto buone, il fiato c'è e le gambe hanno risposto molto bene in salita. Miglior tempo dell'anno su questa distanza.

Seconda uscita sabato mattina con percorso un po' più lungo, il solito sul lungo lago. Come spesso accaduto, nella prima parte corro molto sciolto e bene, poi ho un calo e fatico molto.

Risultato della prova:

Percorso: 8,08 km
Tempo: 51,03 min
Ritmo medio: 6,19 min/km

Sensazioni. Ottime all'inizio e pessime alla fine. Sono però contento del risultato nel suo complesso essendo passato un po' dall'ultima volta che avevo corso almeno 8 km.

Domenica gran finale con un 5 km, i tempi si alzano sempre quando corro due giorni di fila ma sono comunque contento.

Risultato della prova:

Percorso: 5,20 km
Tempo: 31,35 min
Ritmo medio: 6,04 min/km

La preparazione alla Deejay Ten continua, sperando anche in un abbassamento delle temperature perché con questo caldo è veramente difficile.

Saluti
Mus