giovedì 12 ottobre 2017

Deejay Ten 2017

Sono deluso.

 

 
L'esito dell'edizione 2017 della Deejay Ten è stato esattamente l'opposto dello scorso anno. Tanto ero entusiasta nel 2016, quanto sono scontento oggi.

La mia prima partecipazione si era conclusa con una grande euforia per l'averla finita, senza soste, ma soprattutto per aver rispettato l'obbiettivo che mi ero prefisso, ossia stare sotto l'ora, cosa riuscita con un tempo di 59:46.

Va detto che negli ultimi mesi mi sono allenato decisamente meno intensamente rispetto al 2016, tuttavia pensavo di avere nelle gambe una prestazione migliore, anche perché di km quest'anno ne ho corsi parecchi.

Ho avuto la dimostrazione che quanto sostiene Murakami è vero, "le gambe hanno memoria".

Risultato della prova:

Percorso: 10,00 km
Tempo: 1:05:05
Ritmo medio: 6,30 min/km

Rimane la soddisfazione di averla portata a termine anche quest'anno senza soste né tratti camminati, la gioia di aver condiviso l'evento con i miei soci, oltre che con altri 35000 partecipanti e quella sensazione di far parte di qualcosa di grande, di un'enorme famiglia quale è Radio Deejay.



Che dire? Farò tesoro anche di questo e sicuramente non mollo qui. Ora c'è l'idea di fare la 10 km non competitiva del Lago Maggiore per rimettermi in gioco, vedremo.

Never ghiv ap!
Mus



domenica 1 ottobre 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 34/17 - 35/17 - 36/17 - 37/17

Mercoledì 23 agosto

Risultato della prova:

Percorso: 5,16 km
Tempo: 31,50 min
Ritmo medio: 6,10 min/km

Sabato 26 agosto

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 32,10 min
Ritmo medio: 6,25 min/km

Sabato 2 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km
Tempo: 44,32 min
Ritmo medio: 6,22 min/km

Domenica 3 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km
Tempo: 30,27 min
Ritmo medio: 6,05 min/km

Giovedì 7 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,26 km
Tempo: 33,59 min
Ritmo medio: 6,27 min/km

Domenica 10 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 48,32 min
Ritmo medio: 6,04 min/km

Lunedì 11 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 33,13 min
Ritmo medio: 6,38 min/km

Mercoledì 13 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 36,26 min
Ritmo medio: 6,04 min/km

Sabato 16 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km
Tempo: 10,04,17 ore
Ritmo medio: 6,25 min/km

Domenica 17 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km
Tempo: 32,10 min
Ritmo medio: 6,26 min/km

Diario di un pessimo atleta settimana 38/17 e 39/17

Ultimamente per problemi vari non sono riuscito a tenere molto aggiornato il mio percorso di allenamenti.

Martedì 19 settembre prova sui 10 km e tempo interessante, record dell'anno con un tempo di pochissimo sopra l'ora.

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km
Tempo: 1,00,36 ore
Ritmo medio: 6,03 min/km

Sensazioni ottime, anche per la corsa sciolta e l'ottimo tempo.

Giovedì 21 altra ottima prova con il record sui 5 km in poco più di 28 minuti. Periodo di forma ottimale direi. Riuscire a tenere questi ritmi, non lo pensavo possibile.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 28,19 min
Ritmo medio: 5,38 min/km

Sensazioni di euforia, mai andato così forte, stati di grazie.

Sabato 23 volevo fare altri 10 km ma sono scoppiato e così mi sono fermato a 8 km.

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 48,48 min
Ritmo medio: 6,05 min/km

Sensazioni buone ma non buonissime, primi 5 km forti poi il crollo.

Sabato 30 prova generale pre Deejay Ten fallita, primi 3 km buoni poi sono andato fuori giri e sono crollato.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km
Tempo: 1,07,45 ore
Ritmo medio: 6,46 min/km

Sensazioni pessime, 7 minuti sopra la precedente prestazione. Delusione

Domenica 01 ottobre uscita per sciogliere i muscoli, clima un po' freddo e prestazione senza infamia e senza lode.

Risultato della prova:

Percorso: 5,08 km
Tempo: 31,43 min
Ritmo medio: 6,14 min/km

Domenica prossima ho la gara e sento un po' la pressione per il confronto con la prova dello scorso anno, a inizio anno pensavo avrei fatto molto meglio ma un po' di infortuni come fascite e storta prima e altri casini dopo, non mi hanno fatto allenare quanto e come avrei voluti.

Barcollo ma non mollo.
Alla prossima
Mus

martedì 5 settembre 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 33/17

Ogni anno, nelle settimane di ferie, riesco a rendere parecchio. Questa volta ho deciso di muovermi in anticipo sulla preparazione delle Deejay Ten, così tre uscite da 10 km cadauna.

Primo allenamento a ferragosto, grande fatica, visto che erano mesi che non provavo questa distanza, partenza abbastanza buona, poi i tempi sono saliti.

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km
Tempo: 1,07,44 ore
Ritmo medio: 6,46 min/km

Giorno di riposo e poi altro 10 km, questa volta un po' meglio anche perché sono uscito leggermente prima per approfittare di una temperatura più piacevole.
Inizio più forte e tempi almeno fino al quinto km buoni, poi il crollo, al momento vado in crisi tra il sesto e settimo

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km
Tempo: 1,06,39 ore
Ritmo medio: 6,39 min/km

Altro giorno di relax e ultima uscita settimanale in serale. Anche in questo caso partenza molto lanciata, ho tenuto un ritmo costante fino al settimo km e poi ho arrancato fino alla fine, a volte camminando.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km
Tempo: 1,05,57 ore
Ritmo medio: 6,35 min/km

I miglioramenti si vedono ma la miglior forma è ancora lontana, dovrei provare a correre i 10 km sul percorso sul lungolago in piano per vedere l'esito, lo scorso anno ero sull'ora e quattro minuti.

Ciao
Mus

domenica 20 agosto 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 32/17

La scorsa settimana è stata decisamente buona. Mi sono riposato qualche giorno ma poi tre uscite belle lanciate. Primo allenamento giovedì sera, corsa sciolta e tempo buono come non accadeva da tanto. Sono soddisfatto perché per tutti e 5 i km sono riuscito a restare sotto i 6 minuti. Soprattutto per essere riuscito ad andare forte anche nei pezzi in salita.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 28,52 min
Ritmo medio: 5,46 min/km

Sensazioni. Molto buone, il fiato c'è e le gambe hanno risposto molto bene in salita. Miglior tempo dell'anno su questa distanza.

Seconda uscita sabato mattina con percorso un po' più lungo, il solito sul lungo lago. Come spesso accaduto, nella prima parte corro molto sciolto e bene, poi ho un calo e fatico molto.

Risultato della prova:

Percorso: 8,08 km
Tempo: 51,03 min
Ritmo medio: 6,19 min/km

Sensazioni. Ottime all'inizio e pessime alla fine. Sono però contento del risultato nel suo complesso essendo passato un po' dall'ultima volta che avevo corso almeno 8 km.

Domenica gran finale con un 5 km, i tempi si alzano sempre quando corro due giorni di fila ma sono comunque contento.

Risultato della prova:

Percorso: 5,20 km
Tempo: 31,35 min
Ritmo medio: 6,04 min/km

La preparazione alla Deejay Ten continua, sperando anche in un abbassamento delle temperature perché con questo caldo è veramente difficile.

Saluti
Mus

giovedì 10 agosto 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 31/17

Inizio di settimana folle. Essendo in zona un caro amico corridore, si è deciso di fare un'uscita a tre con relativo giro del Lago di Mergozzo. Sulla carta sembrava semplice, ma non avevo considerato il gran finale in salita, su roccia, nel bosco.

Primi 5 km ad un ritmo buono, la parte finale meno, la salita è la mia nemesi!

Risultato della prova:

Percorso: 8,72 km
Tempo: 1,06,50 ore
Ritmo medio: 7,40 min/km

Sensazioni. Molto contento per la corsa in compagnia e per aver portato a termine la prova, ma fisicamente grande fatica, gambe pesantissime e disidratazione.

Vista la precedente idea geniale, mi sono preso un paio di giorni di pausa, giovedì non ho resistito e nonostante il caldo sono uscito. Buona prestazione anche se dopata da una pausa a metà.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 29,45 min
Ritmo medio: 5,56 min/km

Sabato mattina, di buon ora per evitare l'afa, sono partito, giro vicino casa perché leggermente più riparato dal sole. Partenza buona, un paio di km ad un ritmo tranquillo e poi passeggiata di salute in compagnia di un amico col quale ho scambiato quattro chiacchiere.

Risultato della prova:

Percorso: 6,65 km
Tempo: 46,50 min
Ritmo medio: 7,02 min/km

Sensazioni. Nella norma avendo tenuto un ritmo blando.

Visto che il fisico regge così come il meteo, domenica pomeriggio un tranquillo 5 km con ottimo tempo.

Percorso: 5,02 km
Tempo: 29,32 min
Ritmo medio: 5,53 min/km

Ricapitolando, quattro uscite, quasi 3 ore di corsa e oltre 20 km, non male.

Saluti
Mus


venerdì 4 agosto 2017

Diario di un pessimo atleta settimana 30/17

Citando uno più bravo di me a scrivere, "E uscimmo a riveder le stelle".

Dopo un periodo non proprio entusiasmante dal punto di vista dei risultati, sono tornato ad una situazione di quasi normalità, i tempi sono scesi anche se i dolori ai piedi restano.

Uscita serale con solito giro di 5 km vicino casa, primi due km molto veloci,  terzo abbastanza buono, un quarto più lento causa solita salita e poi ultimo ancora sotto i 6 minuti.

Risultato della prova:

Percorso: 5,04 km
Tempo: 30,54 min
Ritmo medio: 6,08 min/km

Sensazioni. Buone, soprattutto nello spirito avendo fatto 3 km sotto i 6 minuti come non accadeva da parecchio.

La sera successiva ho partecipato ad una gara benefica di 6 km totali. Gara molto bella, partito troppo forte con il primo km a 5:17, fuori dalla mia portata poi 3 km buoni, il crollo al quinto e poi ultimo fatto con la testa più che con le gambe.

Risultato della prova:

Percorso: 6,00 km
Tempo: 36,06 min
Ritmo medio: 6,01 min/km

Sensazioni. Anche qui bene, grande soddisfazione per il tempo, mi ero ripromesso di stare sui 37 minuti totali, anche se nel post ho subito molto, bronchi leggermente infiammati, piedi doloranti. Un anziano!

Sabato solita corsa sul lungolago, ho provato ad allungare un po' la distanza, ma essendo uscito in tarda mattinata ho subito molto il caldo.
Partenza dignitosa almeno fino al terzo km poi grandissima fatica, gambe pesanti e fiato corto.

Risultato della prova:

Percorso: 7,09 km
Tempo: 47,48 min
Ritmo medio: 6,45 min/km

Domenica giro corto senza troppe pretese con l'unico obiettivo di sgranchire le gambe.

Risultato della prova:

Percorso: 5,42 km
Tempo: 35,48 min
Ritmo medio: 6,36 min/km

Tirando le fila della settimana 23 km corsi, risultati altalenanti ma il morale c'è e anche la voglia di proseguire, soprattutto perché ad ottobre c'è la Deejay Ten e voglio migliorarmi e poi a novembre c'è la 10 km non competitiva del lago maggiore.

Saluti
Mus