Diario di un pessimo atleta settimana 42/17 - 43/17

Dopo la tempesta torna sempre il sereno.

Lunedì 16 ottobre classica uscita serale post lavoro, iniziata molto bene, poi è suonato il telefono quindi la corsa si è interrotta al 3° km.

Risultato della prova:

Percorso: 3,13 km

Tempo: 19,58 min

Ritmo medio: 6,22 min/km

Sabato 21 ottobre uscita mattutina, corsa abbastanza buona con i primi 4 km più o meno regolari poi un calo negli ultimi 3 ma nel complesso sono soddisfatto per il tempo su questa distanza media.

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km

Tempo: 43,12 min

Ritmo medio: 6,10 min/km

Domenica 22 ottobre nonostante il back to back, prova ottima vista la condizione con un primo km a 5:30 come non facevo da tempo.

Risultato della prova:

Percorso: 5,18 km

Tempo: 31,05 min

Ritmo medio: 6,00 min/km

Sabato 28 ottobre, come spesso accade esagero...visto che mi sono preso una settimana di immotivato riposto ho deciso di fare un lungo, 11 km. Prova indegna, praticamente in tutto il percorso non sono riuscito a scendere sotto i 6:30 al km.

Risultato della prova:

Percorso: 5,76 km + 5,35 km

Tempo: 40,04 min + 39,46 min

Ritmo medio: 6,58 min/km - 7,26 min/km

Domenica 29 ottobre, non soddisfatto della precedente uscita, ne ho provata un'altra, venuta decisamente meglio, sebbene il mio adorato tratto in discesa fosse chiuso per lavori, ho quindi fatto un percorso senza precedenti quindi non ho punti di riferimento ma in linea di massima un 6 me lo merito.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 31,29 min

Ritmo medio: 6,17 min/km

Tirando le somme non sono molto contento dei risultati nel loro complesso ma non si molla comunque, è stato un mese poco fruttuoso sia come tempi che come uscite ma c'è stato anche di peggio.

Saluti
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 38/17 - 39/17 - 40/17

Passata la delusione post Deejay Ten, vediamo di riprendere con le vecchie abitudini e rimettiamoci in pari con i post.

Eravamo rimasti a metà settembre.

Martedì 19 settembre la corsa della vita...10 km veloci come raramente fatto, corsa bella sciolta e ottimo tempo!

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km

Tempo: 10,00,36 ore

Ritmo medio: 6,03 min/km

Sensazioni. Ottime sia per il tempo che per il morale!

Giovedì 21 altra prestazione da paura, questa volta sui 5 km con il miglior personale. Ogni km fatto sotto i 6 minuti, mi sentivo volare, mai corso così veloce.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km

Tempo: 28,12 min

Ritmo medio: 5,38 min/km

Sensazioni. Estasi!

Sabato 23 ancora bene, questa volta su una distanza intermedia di 8 km. fino al quinto forte poi in calo complice la mia solita acerrima nemica, la salita.

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km

Tempo: 48,48 min

Ritmo medio: 6,05 min/km

Sabato 30 settembre il ritorno alla dura realtà, ho riprovato il 10 km e ho avuto ricevuto solo sberle!

Solito giro sul lungolago. I primi 3 km li ho fatti bene, poi sono andato in crisi nera, con km percorsi sui 7 minuti, come mai quando ero agli inizi. Non pensavo che una settimana di inattività potesse segnarmi così tanto.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km
Tempo: 1,07,45 ore
Ritmo medio: 6,46 min/km

Sensazioni. Pessime, zero fiato, zero gambe, zero testa.

Domenica 1 ottobre uscita mattutina vicino casa, gambe ancora pesanti dal giorno prima, i primi due km fatti bene poi 3 senza infamia e senza lode.

Risultato della prova:

Percorso: 5,08 km
Tempo: 31,43 min
Ritmo medio: 6,14 min/km

Sensazioni. Non rilascio commenti.

Ultimo allenamento pregara, martedì sera, prestazioni relativamente buona sui 5 km.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 29,00 min
Ritmo medio: 5,48 min/km

Sensazioni. L'illusione prima della disfatta.

Deejay Ten 2017

Sono deluso.

 

 
L'esito dell'edizione 2017 della Deejay Ten è stato esattamente l'opposto dello scorso anno. Tanto ero entusiasta nel 2016, quanto sono scontento oggi.

La mia prima partecipazione si era conclusa con una grande euforia per l'averla finita, senza soste, ma soprattutto per aver rispettato l'obbiettivo che mi ero prefisso, ossia stare sotto l'ora, cosa riuscita con un tempo di 59:46.

Va detto che negli ultimi mesi mi sono allenato decisamente meno intensamente rispetto al 2016, tuttavia pensavo di avere nelle gambe una prestazione migliore, anche perché di km quest'anno ne ho corsi parecchi.

Ho avuto la dimostrazione che quanto sostiene Murakami è vero, "le gambe hanno memoria".

Risultato della prova:

Percorso: 10,00 km
Tempo: 1:05:05
Ritmo medio: 6,30 min/km

Rimane la soddisfazione di averla portata a termine anche quest'anno senza soste né tratti camminati, la gioia di aver condiviso l'evento con i miei soci, oltre che con altri 35000 partecipanti e quella sensazione di far parte di qualcosa di grande, di un'enorme famiglia quale è Radio Deejay.

Che dire? Farò tesoro anche di questo e sicuramente non mollo qui. Ora c'è l'idea di fare la 10 km non competitiva del Lago Maggiore per rimettermi in gioco, vedremo.

Never ghiv ap!

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 34/17 - 35/17 - 36/17 - 37/17

Mercoledì 23 agosto

Risultato della prova:

Percorso: 5,16 km

Tempo: 31,50 min

Ritmo medio: 6,10 min/km

Sabato 26 agosto

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km

Tempo: 32,10 min

Ritmo medio: 6,25 min/km

Sabato 2 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km

Tempo: 44,32 min

Ritmo medio: 6,22 min/km

Domenica 3 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km

Tempo: 30,27 min

Ritmo medio: 6,05 min/km

Giovedì 7 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,26 km

Tempo: 33,59 min

Ritmo medio: 6,27 min/km

Domenica 10 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km

Tempo: 48,32 min

Ritmo medio: 6,04 min/km

Lunedì 11 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 33,13 min

Ritmo medio: 6,38 min/km

Mercoledì 13 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km

Tempo: 36,26 min

Ritmo medio: 6,04 min/km

Sabato 16 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km

Tempo: 10,04,17 ore

Ritmo medio: 6,25 min/km

Domenica 17 settembre

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km

Tempo: 32,10 min

Ritmo medio: 6,26 min/km

Diario di un pessimo atleta settimana 38/17 e 39/17

Ultimamente per problemi vari non sono riuscito a tenere molto aggiornato il mio percorso di allenamenti.

Martedì 19 settembre prova sui 10 km e tempo interessante, record dell'anno con un tempo di pochissimo sopra l'ora.

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km

Tempo: 1,00,36 ore

Ritmo medio: 6,03 min/km

Sensazioni ottime, anche per la corsa sciolta e l'ottimo tempo.

Giovedì 21 altra ottima prova con il record sui 5 km in poco più di 28 minuti. Periodo di forma ottimale direi. Riuscire a tenere questi ritmi, non lo pensavo possibile.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km

Tempo: 28,19 min

Ritmo medio: 5,38 min/km

Sensazioni di euforia, mai andato così forte, stati di grazie.

Sabato 23 volevo fare altri 10 km ma sono scoppiato e così mi sono fermato a 8 km.

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km

Tempo: 48,48 min

Ritmo medio: 6,05 min/km

Sensazioni buone ma non buonissime, primi 5 km forti poi il crollo.

Sabato 30 prova generale pre Deejay Ten fallita, primi 3 km buoni poi sono andato fuori giri e sono crollato.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km

Tempo: 1,07,45 ore

Ritmo medio: 6,46 min/km

Sensazioni pessime, 7 minuti sopra la precedente prestazione. Delusione

Domenica 01 ottobre uscita per sciogliere i muscoli, clima un po' freddo e prestazione senza infamia e senza lode.

Risultato della prova:

Percorso: 5,08 km

Tempo: 31,43 min

Ritmo medio: 6,14 min/km

Domenica prossima ho la gara e sento un po' la pressione per il confronto con la prova dello scorso anno, a inizio anno pensavo avrei fatto molto meglio ma un po' di infortuni come fascite e storta prima e altri casini dopo, non mi hanno fatto allenare quanto e come avrei voluti.

Barcollo ma non mollo.
Alla prossima
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 33/17

Ogni anno, nelle settimane di ferie, riesco a rendere parecchio. Questa volta ho deciso di muovermi in anticipo sulla preparazione delle Deejay Ten, così tre uscite da 10 km cadauna.

Primo allenamento a ferragosto, grande fatica, visto che erano mesi che non provavo questa distanza, partenza abbastanza buona, poi i tempi sono saliti.

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km

Tempo: 1,07,44 ore

Ritmo medio: 6,46 min/km

Giorno di riposo e poi altro 10 km, questa volta un po' meglio anche perché sono uscito leggermente prima per approfittare di una temperatura più piacevole.

Inizio più forte e tempi almeno fino al quinto km buoni, poi il crollo, al momento vado in crisi tra il sesto e settimo

Risultato della prova:

Percorso: 10,02 km

Tempo: 1,06,39 ore

Ritmo medio: 6,39 min/km

Altro giorno di relax e ultima uscita settimanale in serale. Anche in questo caso partenza molto lanciata, ho tenuto un ritmo costante fino al settimo km e poi ho arrancato fino alla fine, a volte camminando.

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km

Tempo: 1,05,57 ore

Ritmo medio: 6,35 min/km

I miglioramenti si vedono ma la miglior forma è ancora lontana, dovrei provare a correre i 10 km sul percorso sul lungolago in piano per vedere l'esito, lo scorso anno ero sull'ora e quattro minuti.

Ciao

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 32/17

La scorsa settimana è stata decisamente buona. Mi sono riposato qualche giorno ma poi tre uscite belle lanciate. Primo allenamento giovedì sera, corsa sciolta e tempo buono come non accadeva da tanto. Sono soddisfatto perché per tutti e 5 i km sono riuscito a restare sotto i 6 minuti. Soprattutto per essere riuscito ad andare forte anche nei pezzi in salita.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 28,52 min

Ritmo medio: 5,46 min/km

Sensazioni. Molto buone, il fiato c'è e le gambe hanno risposto molto bene in salita. Miglior tempo dell'anno su questa distanza.

Seconda uscita sabato mattina con percorso un po' più lungo, il solito sul lungo lago. Come spesso accaduto, nella prima parte corro molto sciolto e bene, poi ho un calo e fatico molto.

Risultato della prova:

Percorso: 8,08 km

Tempo: 51,03 min

Ritmo medio: 6,19 min/km

Sensazioni. Ottime all'inizio e pessime alla fine. Sono però contento del risultato nel suo complesso essendo passato un po' dall'ultima volta che avevo corso almeno 8 km.

Domenica gran finale con un 5 km, i tempi si alzano sempre quando corro due giorni di fila ma sono comunque contento.

Risultato della prova:

Percorso: 5,20 km

Tempo: 31,35 min

Ritmo medio: 6,04 min/km

La preparazione alla Deejay Ten continua, sperando anche in un abbassamento delle temperature perché con questo caldo è veramente difficile.

Saluti
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 31/17

Inizio di settimana folle. Essendo in zona un caro amico corridore, si è deciso di fare un'uscita a tre con relativo giro del Lago di Mergozzo. Sulla carta sembrava semplice, ma non avevo considerato il gran finale in salita, su roccia, nel bosco.

Primi 5 km ad un ritmo buono, la parte finale meno, la salita è la mia nemesi!

Risultato della prova:

Percorso: 8,72 km

Tempo: 1,06,50 ore

Ritmo medio: 7,40 min/km

Sensazioni. Molto contento per la corsa in compagnia e per aver portato a termine la prova, ma fisicamente grande fatica, gambe pesantissime e disidratazione.

Vista la precedente idea geniale, mi sono preso un paio di giorni di pausa, giovedì non ho resistito e nonostante il caldo sono uscito. Buona prestazione anche se dopata da una pausa a metà.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 29,45 min

Ritmo medio: 5,56 min/km

Sabato mattina, di buon ora per evitare l'afa, sono partito, giro vicino casa perché leggermente più riparato dal sole. Partenza buona, un paio di km ad un ritmo tranquillo e poi passeggiata di salute in compagnia di un amico col quale ho scambiato quattro chiacchiere.

Risultato della prova:

Percorso: 6,65 km

Tempo: 46,50 min

Ritmo medio: 7,02 min/km

Sensazioni. Nella norma avendo tenuto un ritmo blando.

Visto che il fisico regge così come il meteo, domenica pomeriggio un tranquillo 5 km con ottimo tempo.

Percorso: 5,02 km

Tempo: 29,32 min

Ritmo medio: 5,53 min/km

Ricapitolando, quattro uscite, quasi 3 ore di corsa e oltre 20 km, non male.

Saluti
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 30/17

Citando uno più bravo di me a scrivere, "E uscimmo a riveder le stelle".

Dopo un periodo non proprio entusiasmante dal punto di vista dei risultati, sono tornato ad una situazione di quasi normalità, i tempi sono scesi anche se i dolori ai piedi restano.

Uscita serale con solito giro di 5 km vicino casa, primi due km molto veloci,  terzo abbastanza buono, un quarto più lento causa solita salita e poi ultimo ancora sotto i 6 minuti.

Risultato della prova:

Percorso: 5,04 km

Tempo: 30,54 min

Ritmo medio: 6,08 min/km

Sensazioni. Buone, soprattutto nello spirito avendo fatto 3 km sotto i 6 minuti come non accadeva da parecchio.

La sera successiva ho partecipato ad una gara benefica di 6 km totali. Gara molto bella, partito troppo forte con il primo km a 5:17, fuori dalla mia portata poi 3 km buoni, il crollo al quinto e poi ultimo fatto con la testa più che con le gambe.

Risultato della prova:

Percorso: 6,00 km

Tempo: 36,06 min

Ritmo medio: 6,01 min/km

Sensazioni. Anche qui bene, grande soddisfazione per il tempo, mi ero ripromesso di stare sui 37 minuti totali, anche se nel post ho subito molto, bronchi leggermente infiammati, piedi doloranti. Un anziano!

Sabato solita corsa sul lungolago, ho provato ad allungare un po' la distanza, ma essendo uscito in tarda mattinata ho subito molto il caldo.
Partenza dignitosa almeno fino al terzo km poi grandissima fatica, gambe pesanti e fiato corto.

Risultato della prova:

Percorso: 7,09 km

Tempo: 47,48 min

Ritmo medio: 6,45 min/km

Domenica giro corto senza troppe pretese con l'unico obiettivo di sgranchire le gambe.

Risultato della prova:

Percorso: 5,42 km

Tempo: 35,48 min

Ritmo medio: 6,36 min/km

Tirando le fila della settimana 23 km corsi, risultati altalenanti ma il morale c'è e anche la voglia di proseguire, soprattutto perché ad ottobre c'è la Deejay Ten e voglio migliorarmi e poi a novembre c'è la 10 km non competitiva del lago maggiore.

Saluti
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 29/17

Torno a scrivere di corsa dopo un'eternità. Motivo di tale assenza? Un misto di pigrizia, sconforto da pessime prestazioni e parecchio lavoro.

La scorsa settimana è stata comunque proficua, soprattutto perché sono riuscito a correre 15 km totali come non succedeva da tempo.

Prima uscita, lunedì 17. Andamento lento, grande fatica e gambe pesanti. In più dolori ai piedi, sia il sinistro per la fascite che il destro per la distorsione.

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km

Tempo: 42,14 min

Ritmo medio: 7,01 min/km

Seconda uscita, sabato 22/07, pessima idea andare alle 10:30 con un clima non proprio mite...

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km

Tempo: 42,08 min

Ritmo medio: 7,01 min/km

Ultimi giro domenica 23/07, allenamento decisamente migliore,

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 30,44 min

Ritmo medio: 6,08 min/km

Tirando le somme, sono fuori allenamento, in leggera ripresa, un po' dolorante ma lo spirito sta tornando quello di sempre. Ora l'obiettivo è di fare almeno 70 km questo mese.

A presto
Mus

Deutschland 2017

Lo scorso anno era nata l'idea di fare un giro in Franconia, patria di birre leggendarie. Per essere preparato, ho acquistato il libro di Manuele Colonna, esponente di spicco del movimento birraio italiano. Abbiamo così organizzato un weekend lungo a Bamberga.

Scelta la data, abbiamo subito acquistato il volo per Norimberga, aeroporto più vicino, alla più che onesta cifra di 66,00 €. Più complicato è stato trovare da dormire, avendo optato per puro caso per il periodo del Corpus Domini, festa molto gettonata in terra teutonica. .

Dall'aeroporto di Norimberga si prende poi la metropolitana per la stazione centrale, (biglietto a 3,00 €) e da lì si prende il treno per la meta finale (costo 11,50 €).

Usciti dalla stazione essendo affamati, abbiamo fatto due passi alla ricerca di un ristorante e casualmente siamo finiti a Spezial, una delle birrerie consigliate da Colonna. Dopo esserci seduti nel cortile interno abbiamo ordinato una birra affumicata e del cibo a caso, oltre al wurstel e insalata di patate, sono arrivati degli insaccati in una salsa non ben identificata... Sedata la fame abbiamo poi provato la birra tipica della Franconia, la Ungespundet, o semplicemente U. Che bomba!

 

 

Ristorati dalla mangiata e dalla bevuta, ci siamo diretti all'hotel, dove abbiamo lasciato i bagagli e siamo usciti a prendere confidenza con la città.

La prima cosa che siamo andati a vedere è stata la Klein Venedig, o piccola Venezia, un bellissimo quartiere con casette tipiche tedesche sul fiume Regnitz. Lo stile ricorda più Amsterdam, che in effetti è definita la Venezia del nord, quindi ci sta.

 

Il giro è poi proseguito verso il Vecchio municipio, stupendo edificio riccamente decorato, patrimonio dell'Unesco, che sorge su di un'isolotto in mezzo al fiume. 

 

 

Dopo il palazzo, simbolo del potere temporale, siamo passati a quello religioso, il Duomo. Bellissimo edificio con quattro torri, degni di nota l'altare dell'Imperatore Enrico II e della moglie Cunegonda, l'enorme organo a canne che spunta sulla navata destra e i portoni.

  

Alla destra del duomo c'è la Vecchia Corte. Purtroppo gran parte era occupata da un palco ma la balconata in legno con i vasi pieni di fiori fa il suo bell'effetto scenico.

Davanti al Duomo si trova la Neue Residenz, un immenso palazzo sede storica di principi e vescovi.

Essendo tardissimo, circa le 18:00, siamo andati alla ricerca di un ristorante per la cena, ci siamo prima fermati a fare aperitivo da Schlenkerla il più famoso birrificio della zona, bevuto anche qui una bella affumicata e mangiato quattro scemate. Qui ho avuto una piacevolissima chiacchierata in uno stentato tedesco con dei pensionati berlinesi. Una volta usciti siamo andati in un locale per nulla degno di nota. Dopo un'altra birra da Schlenkerla siamo tornati in hotel.

Sabato mattina sveglia presto, colazione e via, destinazione Altenburg (credo città vecchia). Lungo la strada ci siamo fermati prima alla Chiesa di Santo Stefano, costruzione particolare a croce greca, con interni molto spogli, bianchi e un altare centrale.

 

La visita è poi proseguita con l'Obere Pfarrkirche sicuramente più bella della precedente, mi è molto piaciuto il soffitto riccamente decorato e l'altare barocco.

 

 

Usciti dalla chiesa abbiamo fatto una bella camminata quasi tutta in salita verso l'Altenburg con un castello medioevale, dove abbiamo anche assistito ad un matrimonio gotico con sposa di nero vestita.

Piccola nota di interesse generale (il mio...) Bamberga è una delle 17 città al mondo che sorge su 7 colli, tra cui Roma, Praga, Edimburgo.

  

Tornati in città abbiamo trovato un piccolo angolo di paradiso alle spalle delle Neue Residenz, il Rose Garten, giardino di Rose. 

 

Dopo una passeggiata per le vie del centro con annesse bancarelle ci siamo concessi un birra da Fassla, altro birrificio tipico del posto. Dopo una doccia ristoratrice ci siamo diretti verso il locale clou della vacanza, la birreria Mahr's.

Siamo andati a cena il sabato sera e già poco dopo le 18:00 era pieno, abbiamo chiesto alla cameriera se c'era possibilità di aspettare o prenotare per il secondo turno ma ci ha risposto desolata che non era possibile. Fortunatamente è arrivato un altro personaggio che ci ha trovato un tavolo. Gran bel bere e che mangiare.

La cosa più assurda è stato il conto, non tanto per l'importo, 30,00 € a testa ci stanno, quanto per le 39 birre medie in sette, con due ragazze. Per festeggiare l'impresa ovviamente abbiamo ordinato un altro giro. Non ancora appagati abbiamo terminato la serata in un pub vicino all'hotel in stile Grande Lebowsky. Vuoi non prendere un white russian???

Avendo il volo di ritorno verso le 13:00 di domenica, dopo un abbondante colazione e sia ripartiti  per Norimberga. Essendo arrivati alla stazione con largo anticipo, abbiamo deciso di fare un giro per la città. Molto più turistica di Bamberga ma altrettanto carina, soprattutto il Duomo, il ponte sul fiume ed il castello, raggiungibile dopo una discreta salita.

   

   

Tirando le conclusioni direi che la trasferta vale la pena di essere fatta, forse anche fermandosi un giorno in più. La città è molto vivibile e facilmente girabile a piedi, il costo della vita è assolutamente abbordabile e le birre sono la fine del mondo (oltre che costare veramente poco, 3,00 € per mezzo litro).

Ora non mi resta che pianificare una gita in un'altra città su sette colli. La Mecca? Seattle? Mosca?

Diario di un pessimo atleta settimana 22/17

Settimana meno fruttuosa della precedente, complice anche una fastidiosa infiammazione del tendine della spalla destra, più passa il tempo, maggiori sono gli acciacchi. Brutta cosa venir vecchi!

Nonostante ciò tre uscite le ho fatte.

Lunedì classici 5 km post lavoro con tempi non eccelsi, sempre meglio comunque che stare sul divano. Come al solito parto bene, crollo nel mezzo e poi finisco abbastanza forte. Anche in questo caso un paio di km sotto i 6 minuti, ma il quarto a quasi 7, complice anche il caldo torrido.

Risultato della prova:

Percorso: 5,06 km

Tempo: 21,31 min

Ritmo medio: 6,13 min/km

Tre giorni di stop causa spalla e meteo e nuovo tentativo di allungare un po' la resistenza, ho provato a non strafare all'inizio ma ho avuto comunque un crollo nella parte centrale, quella con le salite per intenderci, che ancora non riesco a digerire. 

Mi ero ripromesso di stare sotto i 45 minuti, per 8 secondi non ce l'ho fatta, ma ci siamo quasi.

Mentre correvo ho visto un ragazzo fare le ripetute in salita, avendo letto che sono molto utili, sto pensando seriamente di provarci, magari funziona anche su di me.

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km

Tempo: 45,08 min

Ritmo medio: 6,27 min/km

Settimana chiusa con uscita mattutina di sabato, il troppo caldo mi ha fatto fermare dopo 4 km, pur essendo ciccio ho la pressione bassa, ho preferito non strafare e mi sono fermato.

Risultato della prova:

Percorso: 4,01 km

Tempo: 25,52 min

Ritmo medio: 6,27 min/km

Non sono contento dell'esito degli allenamenti ma i miei 15 km li ho fatti, mi sa che mi tocca cambiare un po' gli orari delle uscite per evitare la morte.

Ciao
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 21/17

Settimana piuttosto intensa, con quattro uscite, finalmente mi sento fisicamente a posto.

Inizio di martedì, buona prestazione di 5 km con tre sotto i 6 minuti, cosa che non accadeva da tempo, il primo forse un po' troppo, l'ho pagata dopo ma comunque contento per essere riuscito a stare sotto la mezz'ora, anche se di poco,

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 29,46 min

Ritmo medio: 5,57 min/km

Seconda uscita di giovedì, 8 km sul lungo lago, prestazione a tre velocità, primi 3 km buoni, poi un crollo vertiginoso con il settimo praticamente tutto camminato e poi l'ultimo veloce. Le gambe ed il fiato non sono ancora tornati sui ritmi di un tempo. 

Risultato della prova:

Percorso: 8,02 km

Tempo: 55,12 min

Ritmo medio: 6,53 min/km

Venerdì altra corsetta post lavoro, toccata e fuga di poco più di 20 minuti, primo km fortissimo, forse mai così veloce, che mi ha segato le gambe e poi 3 km di poco sopra i 6 minuti. Contento per la prestazione.

Risultato della prova:

Percorso: 4,01 km

Tempo: 23,35 min

Ritmo medio: 5,53 min/km

Gran finale di sabato, con tempi alti ma considerando che era il terzo giorno di fila che uscivo e già soffro quando sono due, posso ritenermi soddisfatto.

Risultato della prova:

Percorso: 6,11 km

Tempo: 40,35 min

Ritmo medio: 6,38 min/km

Sono discretamente contento, ho corso 23 km, decisamente sopra i 15 del mio obiettivo settimanale, un paio di volte sono andato sui 10 km/ora di media, mio massimo, quindi non posso che continuare su questa linea.

Saluti

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 20/17

La situazione sta migliorando sensibilmente, il dolore al piede è sparito quasi del tutto e ora anche le scarpe nuove vanno da Dio.

Settimana assolutamente buona con cinque uscite e circa 25 km, ben oltre la soglia prefissata.

Prima uscita lunedì 15 in serata con primo km veloce, poi più lento ma costante.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 31,22 min

Ritmo medio: 6,16 min/km

Sensazioni. Buone, zero dolori, le gambe hanno fatto il loro dovere mentre il fiato è un po' corto.

Martedì 16 sera secondo allenamento, nonostante il back to back, prestazione migliore del giorno precedente. Primo km bello forte e poi andamento simile al lunedì.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 30,56 min

Ritmo medio: 6,11 min/km

Sensazioni. Un po' di male al piede, gambe pesanti fino al 3 km poi bene, corsa abbastanza più sciolta.

Giovedì 18 sera uscita con percorso più corto causa telefonata, tempi molto veloci. Il primo in 5:13 credo sia il mio meglio (in discesa, ma pur sempre record).

Risultato della prova:

Percorso: 4,06 km

Tempo: 23,22 min

Ritmo medio: 5,45 min/km

Sensazioni. N.C. il percorso breve non è significativo, anche se i tempi erano ottimi (per i miei standard ovviamente).

Sabato 20 al mattino, corsa in compagnia, ottima per lo spirito. Inizio di corsa e fine camminata.

Risultato della prova:

Percorso: 6,14 km

Tempo: 45,34 min

Ritmo medio: 7,25 min/km

Infine domenica 21, ultima uscita settimanale al mattina presto, con andatura costante senza troppi problemi di fiato e gambe. L'ultimo km un po' lento per via della salita ostica che più mi limita fatta però in circa 10 secondi in più della media rispetto ai 30 che faccio di solito.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 31,15 min

Ritmo medio: 6,15 min/km

Alla luce dei risultati il morale è buono, spero che ricominci il trend positivo pre-infortunio.

Baci

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 19/17

Settimana proficua, inizio a vedere qualche lieve miglioramento. Sicuramente l'idea di non esagerare con i km in un'unica uscita sta pagando. Tre uscite e 15 km settimanali rispettati, 16 per dovere di cronaca.

Martedì sera prima corsa, partenza abbastanza buona, poi un calo a metà, qualche pezzo fatto camminando ma ritmo abbastanza buono.

Risultato della prova:

Percorso: 5,03 km

Tempo: 32,05 min

Ritmo medio: 6,23 min/km

Venerdì uscita mattutina ma la prova non è stata delle migliori, partenza abbastanza veloce e poi nei pezzi in salita sono crollato, come spesso succede, forse anche peggio del solito. Avevo le gambe bloccate, pesanti, ho fatto fatica anche camminando tanto che due km li ho fatti a 7 di media, poi l'ultimo pezzo in piano più veloce.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km

Tempo: 32,32 min

Ritmo medio: 6,29 min/km

Sabato me la sono rischiata con il back to back facendo il percorso sul lungo lago, più pianeggiante e non è andata malissimo. Su 6 km, 5 li ho fatti abbastanza veloci per i miei standard, quello più lento ça va sans dire in salita.

Risultato della prova:

Percorso: 6,03 km

Tempo: 37,44 min

Ritmo medio: 6,14 min/km

Nel complesso sono soddisfatto, il piede credo sia in lenta guarigione, non zoppico nel post allenamento e ciò è cosa buona e giusta, il tempi si stanno abbassando leggermente e riesco ad essere più continuo. 

Daje!

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 18/17

Altra settimana dai risultati altalenanti, quattro giorni fermo e prima uscita venerdì sera con 6 km. Ho provato a spingere un po' visto che non avevo dolori e inizialmente è andata bene, forse troppo. Il primo km l'ho chiuso in 5:34, tempo ottimo per le mie possibilità e per la mia forma, un secondo buono vista la salita, poi il crollo con gli ultimi 4 km sopra i 6:30.

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 38,22 min
Ritmo medio: 6,23 min/km

Sensazioni. Buone, nessun dolore, fiato abbastanza, gambe pesanti, qualche dolore nel post allenamento.

Domenica, volendo rispettare il buon proposito dei 15 km settimanali, ho voluto farne 9...come dice il titolo del post, pessima idea.

A bene vedere l'uscita è stata anche dignitosa, dopo mesi ho rifatto una balla distanza, anche se portata a termine con qualche pezzo camminato.

Risultato della prova:

Percorso: 9,01 km
Tempo: 1,00,14 ore
Ritmo medio: 6,41 min/km

Sensazioni. Morale buono ma nel dopo grande affaticamento e dolori, forse era meglio riprendere con un po' più di calma e con del riposo in mezzo.

Avanti così in attesa della forma migliore.

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 17/17

Settimana di pioggia e pessime idee. Stare fermo da lunedì a venerdì e poi fare 15 km nel weekend con la fascite non è stata proprio una pensata intelligente.

Sabato di fatica immane, partenza molto forte, con il primo km in 5:40 minuti, un secondo a 6:04 e poi lo schifo! Gli ultimi 5 sopra i 7 minuti. Ancora non riesco a gestirmi come vorrei.

Risultato della prova:

Percorso: 7,01 km

Tempo: 47,15 min

Ritmo medio: 6,45 min/km

Sensazioni. Altalenanti, grande euforia e buon passo all'inizio, fatica e dolori alla fine.

Domenica non ero molto dell'idea di uscire, ma ho ricevuto l'invito di un amico runner e non potevo dire di no. Piacevole ora di corsa e chiacchiere.

Risultato della prova:

Percorso: 8,00 km

Tempo: 1,01,04 ore

Ritmo medio: 7,37 min/km

Sensazioni. Buono il morale, ma i tempi lasciano molto a desiderare.

Sono fuori forma e tendo ad andare fuori giri troppo facilmente, mi serve ritrovare continuità nelle uscite e un po' di sollievo alla pianta del piede. Speriamo passi alla svelta.

Barcollo ma non mollo.
Mus

Toda joia

Quello appena trascorso è stato uno di quei weekend perfetti, come non se ne vedevano da anni. È stato un mix di cultura ed ignoranza, opere d'arte e trivialità.

Tutto è iniziato sabato mattina con la visita alla mostra di Keith Haring a Palazzo Reale a Milano. Superba, complimenti alla guida che ha saputo spiegare le opere come conseguenza della vita dell'artista, inserendola nel periodo storico di appartenenza. Tutti quei colori e quelli linee in apparenza infantili, per me sono un inno alla vita.

  
 
 



Uscito da Palazzo Reale con i miei due sodali, ci siamo concessi un paio di panzerotti di Luini, con relativa unzione anche dell'anima.

Non paghi d'arte, ho accompagnato i miei compagni d'avvenuta a vedere la Chiesa di San Bernardino alle Ossa, dove ero stato lo scorso anno in una visita guidata sempre dal L@boratorio per Aspera ad Astra con il quale ho visto varie mostre e monumenti a Milano.

L'edificio è di per sé poco caratteristico nel senso che la struttura principale a pianta ottagonale ha delle pareti bianche con decorazioni barocche, ci sono alcuni altari in marmo e le classiche rappresentazioni di santi sui vari lati.
Davanti all'altare c'è una prima particolarità, una grata che porta ad una sala sotterranea dove si trova il sepolcreto dei Disciplini, locale venivano adagiati i corpi dei frati defunti seduti in 21 nicchie, avvolti nel proprio saio.

 

La vera peculiarità di questa chiesa è l'ossario che si trova alla destra dell'ingresso. In questa stanza le pareti sono ricoperte di teschi ed ossa ben ordinate, provenienti dall'antico cimitero che si trovava nel piazzale davanti alla chiesa in cui erano sepolti i corpi dei morti del vicino ospedale maggiore, ora l'università statale. 

Nonostante l'aspetto macabro, l'effetto è assolutamente unico.

 
 
 

Già che eravamo in zona, siamo entrati nella vicina Basilica di Santo Stefano Maggiore.

 


La giornata mistica è proseguita spostandoci verso la Basilica di San Lorenzo e alle più illustri Colonne, che colpevolmente non avevo mai visto. Durante il tragitto ci siamo fermati davanti alla Chiesa di Sant'Alessandro, non siamo potuti entrare perché chiusa.



Siamo quindi arrivati alle Colonne di San Lorenzo, sede della movida milanese, ma visto che erano le 15:00 circa, abbiamo continuato a fare i turisti e siamo entrati in chiesa.

 
 

Devo dire che l'interno mi ha ricordato il Duomo di Pavia, con la sua pianta ottagonale, anche se molto meno luminosa.
All'interno abbiamo visto la colonna capovolta con il capitello a terra, che dovrebbe simboleggiare il culto cristiano che ha sostituito il paganesimo.

 


Visto che eravamo in ballo, siamo anche entrati nella Cappella di Sant'Aquilino per l'esorbitante cifra di 2,00 € per l'ingresso. Consiste in tre stanze, nella prima ci sono i resti di mosaici paleocristiani piuttosto rovinati, si passa quindi attraverso un elaborato portale in marmo tutto decorato nella seconda, dove ci sono mosaici che mi hanno ricordato quelli bizantini studiati in storia dell'arte. Nell'ultima sala c'è poi l'urna, in argento e cristallo, con le spoglie del santo, dietro la quale c'è un scala con la quale si può accedere alle vecchie fondamenta della Chiesa.

 
 

Usciti da San Lorenzo ho salutato i miei soci e ho proseguito la visita della città, mi sono recato alla Chiesa di Sant'Eustorgio dove ho letto essere conservate parte delle reliquie dei Magi, ma era chiusa. Il giro intorno al complesso è comunque stato degno di nota.

  

Provato dal lungo girovagare ma desideroso di ottimizzare la trasferta meneghina, ho proseguito per la Basilica di Sant'Ambrogio. Per raggiungerla sono passato attraverso delle viette che mi hanno svelato una faccia di Milano che non conoscevo, strade con pochissimo traffico, pochi rumori, tanto verde e pace. 

Il tutto è andato a farsi benedire non appena arrivato alla Chiesa, visto che nel portico antistante all'ingresso c'era un mercatino di piante e semi.

La Basilica mi è molto piaciuta, sia la facciata in mattoni, con la forma triangolare le finestra ad arco che l'interno con le volte a crociera.

Appena entrati sulla sinistra c'è la colonna del serpente, con riferimenti biblici a Mosè, ammetto la mia ignoranza in materia, dietro ad essa si può vedere un piccolo scavo con il pavimento originale. Proseguendo, si passa accanto al pulpito, riccamente decorato di bassorilievi, finché si arriva all'altare alle cui spalle c'è un enorme mosaico absidale.

 
 
 
 

All'esterno della chiesa e del porticato si trova la Colonna del Diavolo, la leggenda vuole che siano i buchi lasciati dalle corna di Lucifero che tentò il santo.

La gita d'istruzione si è conclusa qui, tornato alla macchina mi sono recato a Vaprio d'Adda. Serata tranquilla, aperitivo, pizza e qualche birra. Divertimento responsabile e morigerato, panettone salato e rane a parte.

La parte d'ignoranza e trivialità ha avuto luogo la domenica, con il ritorno in baita a San Giovanni Bianco dopo una lunga assenza.

L'inizio è stato abbastanza tranquillo, massimo mezz'ora, poi una volta presa confidenza con i partecipanti ma soprattutto con la spillatrice cui erano attaccate le birre di Lambrate, la giornata è decollata.

Dopo salamelle, costine e salsiccia imperiali, sono iniziati i giochi circensi, io mi sono cimentato nel mio cavallo di battaglia, la verticale, altri con la camminata sulle mani, altri ancora con l'arrampicata in corda doppia, altri ancora con la discesa dal monte polenta con un go kart casereccio. Poi è stata la volta della sfida a braccio di ferro ed infine il torneo di poker Texas hold'em.

La serata è continuata sorseggiando ottima birra, se non erro sono volati 35 litri e si è conclusa verso la mezzanotte sorseggiando una grolla con all'interno the, rhum e citrosodina. 

Tirando le somme è stato un weekend stupendo su tutta la linea, sia per le persone meravigliose con cui l'ho passato, sia per l'arte che mi sono goduto ma soprattutto per la ventata di gioventù in baita. Certe cazzate erano anni che non le facevo e rifarle mi ha fatto sentire vivo, anzi, ubriaco di vita.

Non smetterò mai di dire che la mia vita è uno spettacolo meraviglioso e i miei amici sono i migliori interpreti che io possa desiderare.

Grazie a chi c'è stato!
Mus