Diario di un pessimo atleta settimana 22/17

Settimana meno fruttuosa della precedente, complice anche una fastidiosa infiammazione del tendine della spalla destra, più passa il tempo, maggiori sono gli acciacchi. Brutta cosa venir vecchi!

Nonostante ciò tre uscite le ho fatte.

Lunedì classici 5 km post lavoro con tempi non eccelsi, sempre meglio comunque che stare sul divano. Come al solito parto bene, crollo nel mezzo e poi finisco abbastanza forte. Anche in questo caso un paio di km sotto i 6 minuti, ma il quarto a quasi 7, complice anche il caldo torrido.

Risultato della prova:

Percorso: 5,06 km

Tempo: 21,31 min

Ritmo medio: 6,13 min/km

Tre giorni di stop causa spalla e meteo e nuovo tentativo di allungare un po' la resistenza, ho provato a non strafare all'inizio ma ho avuto comunque un crollo nella parte centrale, quella con le salite per intenderci, che ancora non riesco a digerire. 

Mi ero ripromesso di stare sotto i 45 minuti, per 8 secondi non ce l'ho fatta, ma ci siamo quasi.

Mentre correvo ho visto un ragazzo fare le ripetute in salita, avendo letto che sono molto utili, sto pensando seriamente di provarci, magari funziona anche su di me.

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km

Tempo: 45,08 min

Ritmo medio: 6,27 min/km

Settimana chiusa con uscita mattutina di sabato, il troppo caldo mi ha fatto fermare dopo 4 km, pur essendo ciccio ho la pressione bassa, ho preferito non strafare e mi sono fermato.

Risultato della prova:

Percorso: 4,01 km

Tempo: 25,52 min

Ritmo medio: 6,27 min/km

Non sono contento dell'esito degli allenamenti ma i miei 15 km li ho fatti, mi sa che mi tocca cambiare un po' gli orari delle uscite per evitare la morte.

Ciao
Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 21/17

Settimana piuttosto intensa, con quattro uscite, finalmente mi sento fisicamente a posto.

Inizio di martedì, buona prestazione di 5 km con tre sotto i 6 minuti, cosa che non accadeva da tempo, il primo forse un po' troppo, l'ho pagata dopo ma comunque contento per essere riuscito a stare sotto la mezz'ora, anche se di poco,

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 29,46 min

Ritmo medio: 5,57 min/km

Seconda uscita di giovedì, 8 km sul lungo lago, prestazione a tre velocità, primi 3 km buoni, poi un crollo vertiginoso con il settimo praticamente tutto camminato e poi l'ultimo veloce. Le gambe ed il fiato non sono ancora tornati sui ritmi di un tempo. 

Risultato della prova:

Percorso: 8,02 km

Tempo: 55,12 min

Ritmo medio: 6,53 min/km

Venerdì altra corsetta post lavoro, toccata e fuga di poco più di 20 minuti, primo km fortissimo, forse mai così veloce, che mi ha segato le gambe e poi 3 km di poco sopra i 6 minuti. Contento per la prestazione.

Risultato della prova:

Percorso: 4,01 km

Tempo: 23,35 min

Ritmo medio: 5,53 min/km

Gran finale di sabato, con tempi alti ma considerando che era il terzo giorno di fila che uscivo e già soffro quando sono due, posso ritenermi soddisfatto.

Risultato della prova:

Percorso: 6,11 km

Tempo: 40,35 min

Ritmo medio: 6,38 min/km

Sono discretamente contento, ho corso 23 km, decisamente sopra i 15 del mio obiettivo settimanale, un paio di volte sono andato sui 10 km/ora di media, mio massimo, quindi non posso che continuare su questa linea.

Saluti

Mus

Diario di un pessimo atleta settimana 20/17

La situazione sta migliorando sensibilmente, il dolore al piede è sparito quasi del tutto e ora anche le scarpe nuove vanno da Dio.

Settimana assolutamente buona con cinque uscite e circa 25 km, ben oltre la soglia prefissata.

Prima uscita lunedì 15 in serata con primo km veloce, poi più lento ma costante.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 31,22 min

Ritmo medio: 6,16 min/km

Sensazioni. Buone, zero dolori, le gambe hanno fatto il loro dovere mentre il fiato è un po' corto.

Martedì 16 sera secondo allenamento, nonostante il back to back, prestazione migliore del giorno precedente. Primo km bello forte e poi andamento simile al lunedì.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 30,56 min

Ritmo medio: 6,11 min/km

Sensazioni. Un po' di male al piede, gambe pesanti fino al 3 km poi bene, corsa abbastanza più sciolta.

Giovedì 18 sera uscita con percorso più corto causa telefonata, tempi molto veloci. Il primo in 5:13 credo sia il mio meglio (in discesa, ma pur sempre record).

Risultato della prova:

Percorso: 4,06 km

Tempo: 23,22 min

Ritmo medio: 5,45 min/km

Sensazioni. N.C. il percorso breve non è significativo, anche se i tempi erano ottimi (per i miei standard ovviamente).

Sabato 20 al mattino, corsa in compagnia, ottima per lo spirito. Inizio di corsa e fine camminata.

Risultato della prova:

Percorso: 6,14 km

Tempo: 45,34 min

Ritmo medio: 7,25 min/km

Infine domenica 21, ultima uscita settimanale al mattina presto, con andatura costante senza troppi problemi di fiato e gambe. L'ultimo km un po' lento per via della salita ostica che più mi limita fatta però in circa 10 secondi in più della media rispetto ai 30 che faccio di solito.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km

Tempo: 31,15 min

Ritmo medio: 6,15 min/km

Alla luce dei risultati il morale è buono, spero che ricominci il trend positivo pre-infortunio.

Baci

Mus