lunedì 14 novembre 2016

Diario di un pessimo atleta LXVIII - LXIX

Si va avanti piano, ma si va avanti.

Sabato tradizionale uscita in compagnia con annessa anche seduta psicanalitica. Per impegni vari abbiamo optato per un medio, 8 km circa.

Ottima corsa con vista mozzafiato, in una giornata spettacolare.




Allenamento portato a termine in scioltezza .

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 56,39 min
Ritmo medio: 7,05 min/km

Sensazioni. Buone. Fiato e gambe nella norma, zero dolori nel post gara. Spirito leggero grazie alla chiacchierata.

Domenica, visto che ero ancora sotto effetto delle endorfine del giorno precedente, ho deciso di uscire e mantenere il mio programma di fare minimo 15 km a settimana. Ho scelto il percorso vicino casa di circa 6 km.

Corsa abbastanza fluida senza troppi problemi anche se con un'andatura non troppo veloce, pensavo di fare più fatica nel back to back.

Risultato della prova:

Percorso: 6,03 km
Tempo: 39,07 min
Ritmo medio: 6,29 min/km

Sensazioni. Buone. Idem come sopra, ma grande stanchezza nel post.

Ora vediamo se riesco a fare un altro allenamento in settimana visto che nel weekend danno forti piogge.

Hola
Mus

sabato 12 novembre 2016

Diario di un pessimo atleta LXVII

Sperimentazione scientifica.

Martedì sera ho provato la mia prima uscita con gelo polare, in "notturna". Partenza da Villa Taranto verso le 18:45 e corsa di una mezz'ora circa. Sono rimasto stupito dal gran numero di gente presente sulla ciclabile, è pieno di pazzi là fuori e mi sa che sto iniziando a farne parte.

All'inizio parecchio freddo a testa e mani, poi via via che il tempo passava la prima si è scaldata mentre per le seconde nulla da fare. Dovrò munirmi di guanti mi sa.

La corsa è stata fluida e sono riuscito dopo tempo a stare sotto i 6:00 min/km, anche se di poco.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 30,03 min
Ritmo medio: 5,59 min/km

Sensazioni. Buone, gambe e fiato sul pezzo. Nel post è apparsa la tosse per i bronchi irritati, non so se per lo sforzo eccessivo o per il freddo. Comunque non demordo.

A presto
Mus

giovedì 10 novembre 2016

Diario di un pessimo atleta LXVI

Ricominciamo a ragionare.

Sabato solita sveglia all'alba ma nulla da fare, pioggia abbondante e addio uscita, idem con patate domenica.

Per fortuna nel pomeriggio si è aperto il cielo. Visto che mi ero ripromesso di fare almeno 15 km a settimana ed essendo fermo a 6, ho deciso per un lungo.

Mi sono goduto una splendida sgambata in mezzo alla natura. Fino al sesto km ho tenuto un ritmo abbastanza buono di circa 6:30 poi un mezzo crollo, ho portato a termine quanto mi ero prefissato.

Risultato della prova:

Percorso: 9,13 km
Tempo: 1,01,24 ore
Ritmo medio: 6,44 min/km

Sensazioni. Buone, fiato buono, gambe un po' pesanti ma testa leggerissima. Sono contento, siamo a novembre, ho un po' rallentato, ma non mi sono ancora fermato.

Avanti così.

Mus


venerdì 4 novembre 2016

Diario di un pessimo atleta LXV

Segni di miglioramento.

Dopo un weekend di fatica e dolori, martedì sono uscito approfittando del giorno di festa. Aver acquistato una maglia tecnica aderente mi ha risolto il fastidioso problema di sanguinamento che aveva caratterizzato le ultime uscite e mi ha permesso di correre più sereno.

Infatti ero un po' più sciolto, sono tornato a scendere sotto i 6:30 min/km. Partenza forte come non riuscivo da qualche tempo, fino al quarto km buon ritmo, poi un leggero calo sul finale con la mia solita salita che mi taglia le gambe, ma anche camminando un pezzo sono stato sotto i 7 minuti.

Risultato della prova:

Percorso: 6,21 km
Tempo: 39,09 min
Ritmo medio: 6,18 min/km

Sensazioni. Buone, in crescita, zero dolori nel post.

A presto
Mus

mercoledì 2 novembre 2016

Diario di un pessimo atleta LXIII - LXIV

La scorsa settimana è stata strana, zero uscite fino a venerdì poi oltre 18 km nel weekend.

Sabato solita uscita in compagnia, questa volta siamo partiti con l'idea di fare un lungo, almeno 12 km e siamo riusciti, abbiamo corso praticamente per tutto il tempo, tranne un breve tratto in salita. Come già detto, chiacchierare fa volare sia il tempo che la strada, inoltre correre con un bel sole sul lungolago aiuta non poco. 

Risultato della prova:

Percorso: 12,31 km
Tempo: 1,29,42 ore
Ritmo medio: 7,17 min/km

Sensazioni. Buone nel post allenamento, pessime dopo. Per la prima volta ho avuto veramente male alle ginocchia, faticavo persino a scendere le scale. Oltre alle fastidiosissime abrasioni ai capezzoli.

Domenica ero un po' titubante visti i risultati del giorno precedente, ma riuscendo a camminare senza troppi dolori, ho provato a vedere se le gambe reggevano anche con la corsa, quindi ho rifatto il mio classico giro vicino casa di circa 6 km.
Ho fatto una fatica assurda, il tempo al km è andato in crescendo per tutta la strada con l'ultimo km fatto in buona parte camminando.

Risultato della prova:

Percorso: 6,00 km
Tempo: 42,26 min
Ritmo medio: 7,04 min/km

Sensazioni. Pessime. Grande fatica e difficoltà di corsa. È evidente che c'è stata un'involuzione, spero non sia dovuta alla minore frequenza di allenamenti. Crollare così dopo neanche una settimana di sosta è preoccupante, ma non demordo.

Saluti
Mus