mercoledì 28 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta LVI

Piacevolmente sorpreso. Martedì sera ho deciso comunque di uscire nonostante fossi arrivato a casa piuttosto tardi. La corsa non è durata molto perché è venuto subito buio ma la prestazione è stata di livello.

Partenza come mai fino ad ora, primo km in 4:44 min/km, stento ancora a crederci, anche il secondo km forte, di poco sopra i 5 minuti. Questo exploit credo mi abbia un po' fiaccato perché la seconda metà della corsa è stata un po' in calo. Ho comunque fatto il record personale sui 3 km.

Risultato della prova:

Percorso: 4,02 km
Tempo: 22,01 min
Ritmo medio: 5,29 min/km

Sensazioni. Ottime, il morale era alle stelle, gambe e fiato spremuti all'inverosimile.

Forse qualche speranza di scendere sotto l'ora sui 10 km ce l'ho, l'idea ora è di una serie di ripetute e poi un lungo, ma tanto faccio sempre i conti senza l'oste.

Alla prossima 
Mus


lunedì 26 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta LV

Questa volta l'allenamento back to back è andato abbastanza bene. Sono sincero, domenica non avevo una gran voglia di uscire, ma essendomi riproposto di fare almeno 15 km alla settimana, mi sono infilato le scarpe e sono uscito.

Sono partito abbastanza forte come al solito, con il primo km a 5:23, il secondo a 5:43 nonostante la salita, da lì sono andato in sofferenza, infatti il tempo si è alzato. Sono comunque contento perché sono stato sotto i 6:00 min/km anche con le salite e sotto i 29 minuti.

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km
Tempo: 28,56 min
Ritmo medio: 5,47 min/km

Sensazioni. Buone, anche se ho finito stremato, il lungo di sabato un po' ha influito.

Ora l'idea è quella di fare nuovamente le ripetute martedì, magari 15 x 100 metri, rifare un 6-7 km giovedì e poi il lungo sabato.

La gara è sempre più vicina!

A domani
Mus

domenica 25 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta LIV

Anche questo sabato, nonostante la mia socia ed io non fossimo al 100% della condizione, siamo usciti. Entrambi eravamo tentati di dare forfait, ma ci siamo fatti forza a vicenda e via... Abbiamo tenuto un ritmo tranquillo, senza forzare, qualche pezzo l'abbiamo fatto camminando ma non ci siamo mai fermati.

Risultato della prova:

Percorso: 8,22 km
Tempo: 1,05,21 min
Ritmo medio: 7,57 min/km

Il tempo alla fine non è importante, quello che conta è non aver mollato nonostante qualche acciacco. Per i primati ci sarà tempo.

Alla prossima
Mus

mercoledì 21 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta LIII

Strano allenamento. Lunedì mattina da vero imbecille mi si è girata la caviglia scendendo le scale. Ho sentito un crack ma fortunatamente nessun dolore. Martedì, vedendo che non mi faceva male sono uscito, ho iniziato abbastanza tranquillo e,  rendendomi conto che avevo una buona andatura, ho spinto un po'.
È venuta fuori la mia seconda miglior prestazione sui 5 km.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 28,43 min
Ritmo medio: 5,44 min/km

Sensazioni. Gambe molto bene, fiato finito.

La nota negativa è che, sebbene non avessi male, a fine corsa la caviglia era piuttosto gonfia. Ho messo del ghiaccio e sembra aver funzionato. Ora penso mi convenga star tranquillo per qualche giorno per evitare cazzate anche se la voglia di riprovare le ripetute è tanta.

Vedremo...

Saluti
Mus

domenica 18 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta LII

Non sono soddisfatto.

Questa mattina sono uscito per una sgambata dopo gli 8 km di ieri e pensavo di fare meglio. Sono riuscito a malapena a stare sotto i 6 min/km. Il primo km, che pensavo di aver fatto abbastanza bene, l'ho percorso in 5:53. Meglio il secondo dove ho tenuto pressoché lo stesso tempo, nonostante la salita. Gli altri tre leggermente più lenti.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 30,05 min
Ritmo medio: 5,59 min/km

Sensazioni. Gambe legate, fiato buono. Che sia il back to back? Due giorni di fila non li reggo?

Domani riposo, martedì riprovo con le ripetute.

Saluti
Mus

sabato 17 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta LI

Questa settimana ho fatto un allenamento vario. Martedì mi sono cimentato con le ripetute, 10 volte per 100 metri. Le prime bene, poi gambe rigidissime ma ho portato a termine il compito.

Giovedì, vista la pioggia, sono tornato al primo amore, il tapis roulant. 40 minuti di camminata sostenuta in salita.

Sabato, seconda uscita in compagnia della mia amica runner. Si è deciso di ridurre la distanza e cercare di aumentare il ritmo.

Risultato della prova:

Percorso: 7,91 km
Tempo: 54,00 min
Ritmo medio: 6,50 min/km

Sensazioni. Buone. Corsa sciolta anche grazie al tanto agognato fresco. Siamo riusciti ad abbassare di circa 20 secondi al km durata. Ora non mi resta che procedere ancora con le ripetute e tentate nuovamente un'uscita in solitaria sui 10 senza abbandonare la corsa in coppia, molto piacevoli per fanno volare il tempo.

A presto.
Mus

martedì 13 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta L

Pensavo meglio.

Classica uscita settimanale sui 5 km che credevo di concludere con un tempo migliore, anche vista la temperatura un po' più bassa del solito.

Primo km abbastanza buono, secondo e terzo più lenti visti i tratti in salita che proprio non digerisco ed ultimi due di poco sotto i 6,00 min/km. Alla cinquantesima uscita speravo di fare meno fatica. 

Risultato della prova:

Percorso: 5,03 km
Tempo: 30,08 min
Ritmo medio: 5,59 min/km

Sensazioni. Buone anche se mi sono sentito un po' legato. Contento per essere stato sotto i 30 minuti anche se di un nonnulla.

Ho chiesto consigli a persone che corrono ad un livello sicuramente più alto del mio e tutti mi hanno suggerito di alternare le ripetute alla corsa. Stasera, tempo e voglia permettendo, proverò.

La gara è sempre più vicina!

Mus

domenica 11 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta XLIX

Da qualche tempo una cara amica mi ha chiesto di allenarci insieme, per vari motivi non siamo mai riusciti ad incastrare i vari impegni. Sabato finalmente ce l'abbiamo fatta.

Ore 7:30 eravamo già pronti e scattanti sul lungolago di Intra. Abbiamo iniziato a correre senza aver pianificato né la durata né il tragitto.

Mi sono goduto il giro, gustando la bellissima vista del mio lago, il profumo del pane appena sfornato che arrivava da una panetteria, dei fiori e delle piante lungo la strada, l'aria fresca del mattino e ultima, non per importanza, la compagnia.
Abbiamo chiacchierato, abbiamo riso, ci siano confrontati, ci siamo sostenuti e spronati l'un l'altra.

Risultato della prova:

Percorso: 10,81 km
Tempo: 1,17,30 ore
Ritmo medio: 7,10 min/km

Le statistiche questa volta non sono importanti, lo sono invece le piacevoli sensazioni provate, altrove le ho definite come spensieratezza. Correre per oltre un'ora senza sosta e quasi non accorgersene, godendosi il momento, è qualcosa di unico.

Tempo permettendo ripeteremo l'esperienza.

A presto
Mus


giovedì 8 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta XLVIII

Nonostante non mi sentissi al meglio è venuta fuori una prestazione decorosa. Primo km forte essendo in discesa, secondo e terzo buoni, quarto molto lento, quinto in crescendo. Ho notato che il pezzo in salita mi fa perdere circa 30 secondi sul tempo medio.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 29,05 min
Ritmo medio: 5,48 min/km

Sensazioni. Buone, fiato e gambe però al limite. A breve dovrò riprovare con le ripetute per vedere se riesco a limare ancora qualche secondo.

Alla prossima.
Mus




martedì 6 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta XLVII

Bene, molto bene.

Questa sera si sono verificate una serie di coincidenze favorevoli. In primis il clima un po' più mite, credo che la temperatura fosse sotto i 25 gradi, poi il fatto di aver trovato quella che in gergo credo si chiami lepre, una ragazza che mi ha dato il ritmo. Normalmente mi seminava, questa sera ho cercato di starle dietro e per 4 km buoni ce l'ho fatta, al quinto ho perso terreno causa salita per poi riguadagnare qualcosa in piano.

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 35,16 min
Ritmo medio: 5,52 min/km

Sensazioni. Buone per tutto il percorso, gambe e fiato hanno fatto il loro dovere. Alla fine non ero nemmeno fradicio, nel post allenamento avevo un po' di tosse da sforzo.

Oggi riflettevo sul fatto che tutto quello che sto facendo, lo faccio con oltre 20 kg di troppo, non male.

Avanti così.

Saluti
Mus

lunedì 5 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta XLVI

Innanzitutto, mai avrei pensato di sapere così tanti numeri romani.

Tornando al podismo, sabato sono andato a letto con l'idea di fare 10 km il giorno successivo. Domenica mattina mi sveglio e sono un po' meno convinto, mi alzo e la voglia svanisce. Caviglie croccanti, ginocchia un po' doloranti, la schiena, poi fa pure caldo...

Faccio colazione per vedere se cambia qualcosa ma nulla. Poi apro i social e leggo di un amico che sta andando a Santiago in bicicletta da Oleggio e vedo che non molla nonostante i 1000 e più km pedalati, al che mi rendo conto che le mie sono solo scuse, solo pigrizia. Così mi vesto, infilo le scarpe e parto.

I dolori erano solo un po' di ruggine e il meteo non era poi così caldo ed infatti è venuta fuori una buona prestazione.

Risultato della prova:

Percorso: 10,00 km
Tempo: 1,04,21 ore
Ritmo medio: 6,26 min/km

Record personale sui 10 km, fino al sesto km tempi buoni, poi le salite come al solito mi hanno penalizzato, soprattutto al nono km dove erano due in fila, infatti il tempo è stato di 7:00 min/km. Volendo fare bene ho fatto l'ultimo a fuoco, per le mie possibilità e sono stato sui 6:00 min/km, complice anche un pezzo in discesa.

Sensazioni. Buone fino al sesto km, poi è subentrata un po' di fatica, altra sudata epica.

Ora non mi resta che perseverare e vedere se riesco a migliorare ancora un po' con l'abbassarsi delle temperature.

Testa bassa e pedalare, in questo caso correre.

Saluti
Mus

domenica 4 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta XLV

Niente da fare, fa sempre troppo caldo per poter correre ma non demordo anche se i tempi salgono.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 31,17
Ritmo medio: 6,14 min/km

Sensazioni. Le solite, eccessiva sudorazione, gambe pesanti e fiato un po' corto.

Aspetto sempre con più ansia il fresco.

Alla prossima
Mus

giovedì 1 settembre 2016

Diario di un pessimo atleta XLIV

Il caldo mi condiziona, non ci piove. Uscita di 5 km, nelle stesse condizioni fisiche della sera prima, ma con il sole, tempo peggiore.

Risultato della prova:

Percorso: 5,00 km
Tempo: 30,52
Ritmo medio: 6,11 min/km

Sensazioni. Buone ma gambe un po' pesanti e come al solito eccessiva sudorazione.

Speriamo si abbassino un po' le temperature, sono curioso di vedere i tempi che riuscirò a fare. Stasera riposo ma domani, salvo sorprese, si esce.

Saluti
Mus