venerdì 24 febbraio 2017

Diario di un pessimo atleta XCVII e XCVIII

Arrivo a C e poi cambio. Ho deciso che fare un post per ogni singolo allenamento diventa pedante e probabilmente noioso, perciò credo che arriverò a 100 e poi passerò ad resoconto settimanale delle mie futili imprese.

Sabato tradizionale uscita mattutina, questa volta in solitaria. Ho deciso per una lunghezza media, 8 km. Il risultato è un bel boh? Partito volutamente un po' lento per evitare di scoppiare, ho fatto i primi 3 km con un discreto ritmo di circa 6:20, poi una prima pausa causa telefonata, sono ripartito con un ritmo non proprio dei migliori e ho fatto una seconda sosta camminata per aver incontrato un'amica di vecchia data che non vedevo da parecchio. Finito questo intermezzo ho fatto il settimo km, quello quasi tutto in salita, con grande fatica per poi chiudere in crescendo con l'ultimo addirittura sotto i 6. Mistero.

Risultato della prova:

Percorso: 8,04 km
Tempo: 52,15 min
Ritmo medio: 6,30 min/km

Sensazioni. N.C. viste le pause non posso dare un giudizio.

Lunedì, sfruttando il giorno di ferie forzate, ho deciso di fare un bel lungo, non proprio una brillantissima idea. 11 km di sofferenza. Ho notato che se tengo un ritmo di circa 6:30 min/km riesco a correre senza andare in debito d'ossigeno, rimanendo costante anche nei tratti in salita. Sono contento perché sono riuscito nell'impresa, il mio corpo un po' meno.

Risultato della prova:

Percorso: 11,01 km
Tempo: 1,11,56 ore
Ritmo medio: 6,32 min/km

Sensazioni. Varie parti irritate per lo sfregamento e polpacci di legno.

Spero che tutta questa perseveranza porti a qualcosa visto che al momento c'è grande stasi.

Ciao
Mus

martedì 21 febbraio 2017

Diario di un pessimo atleta XCV e XCVI

Alti e bassi.

Martedì uscita serale e grande prestazione. 6 km molto veloci, dopo parecchio tempo sono riuscito a tenere un ritmo bello sostenuto, con una media sotto i 6 min/km. Credo fosse dalla Deejay Ten che non facevo così bene. Sono molto soddisfatto. 

Risultato della prova:

Percorso: 6,01 km
Tempo: 35,52 min
Ritmo medio: 5,58 min/km

Sensazioni. Ottime, soprattutto nello spirito.

Venerdì invece il ritorno alla dura e cruda realtà, uscita mattutina vicino casa, con i soliti sali e scendi, ma meno piano, visti i lavori in corso in un tratto del percorso.
I primi km in piano e discesa sono stati anche buoni poi, dopo la prima salita, calo fisico e tanta fatica, credo sia il caso di fare qualcosa per i tratti in pendenza.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 32,10 min
Ritmo medio: 6,25 min/km

Sensazioni. Stupore, vista la prestazione precedente pensavo di essere più in forma e invece... Gambe pesanti, fiato abbastanza buono.

Sono in un fase troppo altalenante, forse dovrei trovare qualcuno esperto che mi dia consigli sugli allenamenti.

Barcollo ma non mollo.

Alla prossima
Mus

mercoledì 15 febbraio 2017

Diario di un pessimo atleta XCIII e XCIV

Giovedì uscita serale. Visto che non era troppo tardi e la temperatura non era glaciale ho deciso di aggiungere un km al solito giro.

Partenza stranamente lenta, un secondo km veloce, terzo e quarto nuovamente in calo e poi, con mio sommo stupore, gli ultimi due belli forti nonostante la salita.

Risultato della prova:

Percorso: 6,03 km
Tempo: 37,30 min
Ritmo medio: 6,13 min/km

Sensazioni. Molto buone, meglio del previsto, nella parte finale mi sentivo molto bene, soprattutto le gambe.

Sabato classica uscita sul lungo lago, partenza molto forte, come non succedeva da tempo, con i primi 3 km sotto i 6 minuti, altri due appena sopra, poi un leggero calo nella parte in salita ed un ultimo km molto buono, ancora sotto i 6 minuti.

Risultato della prova:

Percorso: 8,01 km
Tempo: 48,47 min
Ritmo medio: 6,05 min/km

Sensazioni. Ancora molto buone, era parecchio che non tenevo un ritmo così su una media distanza, le gambe hanno un po' subito la salita ma poi hanno retto nella arte finale, idem il fiato.

Sembra che la condizione stia lentamente tornando, non vedo l'ora arrivi primavera per correre con la luce, un po' meno vestito e vedere se riuscirò a stare abbastanza agilmente sotto i 6 al km.

Dai c***o!
Mus

martedì 14 febbraio 2017

Diario di un pessimo atleta XCI e XCII

Battesimo dell'acqua. Domenica, nonostante il maltempo, sono uscito ugualmente. La prestazione non è stata delle più memorabili, ho dovuto cambiare anche il percorso a causa di lavori, ma sono contento di sfatato il tabù della pioggia.

Il primo km è stato in linea con la media delle ultime uscite, poi i tempi sono saliti molto, un po' per l'acqua e un po' anche per le salite.

Risultato della prova:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 33,58 min 
Ritmo medio: 6,47 min/km

Sensazioni. Buone, soprattutto il morale.

Lunedì classico percorso serale di 5 km sul lungo lago, clima abbastanza buono, non c'era il solito gelo.
Prestazione altalenante, con una prima parte buona, un terzo km lento e poi grande sorpresa, gli ultimi due, anche se in salita belli veloci.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 31,02 min 
Ritmo medio: 6,11 min/km

Sensazioni. Anche qui buone, fiato e gambe ottimali, forse mettere tutti questi km nella gambe sta dando qualche frutto.

Ieri, ammetto le mie colpe, ho evitato di uscire per la pioggia, ma ho fa 40 minuti di tapis roulant con camminata veloce in saliti, tutto fa brodo...

Alla prossima.
Mus

domenica 5 febbraio 2017

Diario di un pessimo atleta LXXXIX e XC

Visto l'ottimismo che mi contraddistingue, vediamo il bicchiere mezzo pieno. Ho ripreso con gli allenamenti infrasettimanali. Un paio di uscite da 5 km cadauna, senza troppe pretese.

Martedì la prima, l'idea era quella di non forzare visto il freddo ma di restare comunque sotto i 32 minuti circa. Impresa portata a casa con successo.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 31,02 min 
Ritmo medio: 6,11 min/km

Sensazioni. Buone. Gambe e fiato ok.

Mercoledì seconda uscita consecutiva, di solito nel back to back non rendo benissimo ed invece alla fine ho quasi ripetuto i tempi della sera precedente.

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 31,44 min 
Ritmo medio: 6,19 min/km

Sensazioni, Idem come sopra.

Direi che se riesco a mantenere questa costanza con la stagione invernale, con l'arrivo di quella bella non potrò che migliorare.

Daje!
Mus