mercoledì 31 agosto 2016

Mi dicevano...

Mi dicevano...

...prima di andare a correre dovresti dimagrire.

...con quel peso la corsa non è indicata.

...ti spacchi le ginocchia/caviglie.

...ti verrà un colpo.

...non andare a correre con questo caldo, schiatti.

Essendo però un cazzone ho deciso di fare di testa mia, il risultato è che ad agosto ho corso 113, 33 km per un totale di oltre 12 ore, considerando da quando ho iniziato questa mia malsana idea siamo a 277,48 km in 31 ore circa. Quando ho iniziato mai l'avrei immaginato.

Sicuramente con l'arrivo della stagione fredda i km diminuiranno, magari però miglioreranno i tempi, nel frattempo mi sono iscritto alla Deejay Ten, punto a farla sotto l'ora, se non dovessi farcela andrebbe comunque bene, sarebbe la mia prima gara ufficiale!



Se non mi perdo via, chissà cosa combinerò il prossimo anno...magari una mezza maratona...

Enjoy
Mus

martedì 30 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XLIV

Dopo la follia di domenica oggi ho preferito non esagerare e fermarmi a 5 km.

Partenza forte come al solito, secondo km molto più lento causa salita e ultimi tre più o meno in linea, per poco non sono riuscito a stare sotto i 30 minuti. 

Risultato della prova:

Percorso: 5,02 km
Tempo: 30,18
Ritmo medio: 6,02 min/km

Sensazioni. Buone, fiato e gambe hanno fatto il loro dovere anche se all'inizio ho sentito un leggero fastidio alla coscia. 

Sinceramente pensavo di fare un po' meglio alla luce del fatto che sono uscito di sera senza il caldo tropicale, ma forse era solo una mia impressione perché ho sudato copiosamente.

Credo sia ora di cimentarmi nuovamente con le ripetute per migliorare i tempi.

Saluti
Mus

P.S. dimenticavo, mi sono iscritto alla Deejay Ten! Non si torna più indietro.

Diario di un pessimo atleta XLIII

Un disastro annunciato.

Mi ero ripromesso di fare i 10 km prima della conclusione delle ferie e domenica l'ho fatto, anzi, non contento, mi sono cimentato negli 11 km.

Un po' inconsciamente ho deciso di uscire alle ore 16:00, ovviamente in uno dei giorni più caldi dell'estate.

Risultato della prova

Percorso: 11,02 km
Tempo: 1,20,20 ore
Ritmo medio: 7,18 min/km

La partenza è stata di per sé anche in linea con gli altri allenamenti, con una media di circa 6:30 min/km, dal nono in poi c'è stato il crollo, con gli ultimi 3 fatti pressoché solo camminando.

Sensazioni. All'inizio buone, gambe e fiato nella norma, sul finale pessime. Credo di essermi disidratato un po' troppo, alla fine ero completamente fradicio e boccheggiante.

Diciamo che l'allenamento in condizioni estreme magari servirà a farmi fare degli ottimi tempi quando ci sarà il fresco, almeno lo spero.

Ieri mi sono iscritto alla Deejay Ten di Milano, ora non ho più scuse.

Enjoy
Mus

domenica 28 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XLI - XLII

Il caldo di questo fine agosto mi sta molto condizionando, oltre che alle mie malsane idee di uscire di giorno anziché alla sera.

Risultato della prova XLI:

Percorso: 6,07 km
Tempo: 40,03 min
Ritmo medio: 6,25 min/km

Risultato della prova XLII:

Percorso: 5,01 km
Tempo: 30,42 min
Ritmo medio: 6,07 min/km

Sensazioni. Tanta fatica, fiato corto e gambe pesanti.

Aspettiamo il fresco...

Saluti
Mus

mercoledì 24 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XL

Altro allenamento senza molto da dire, uscita mattutina con troppo caldo per fare un buon tempo.

Risultato della prova:

Percorso: 7,00 km
Tempo: 45,25 min
Ritmo medio: 6,29 min/km

Sensazioni. Gambe pesanti ma fiato abbastanza buono.

Alla prossima.
Mus


martedì 23 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XXXIX

Allenamento senza infamia e senza lode. Corsetta tranquilla con parecchio caldo, in effetti uscire alle 17:00 non è il massimo.

Risultato della prova:

Percorso: 6,00 km
Tempo: 37,37 min
Ritmo medio: 6,16 min/km

Sensazioni. Buone, fiato e gambe hanno retto.

Null'altro da dire.

Saluti
Mus

lunedì 22 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XXXVIII

Stupore è la parola più appropriata.

Ieri mattina, prima di partire per una piacevolissima rostellata in quel di Vaprio, sono uscito per una corsetta leggera. Dopo un primo km abbastanza tranquillo ne ho fatto un secondo bello forte, terzo km un po' più lento, condizionato come prassi dalla salita, e poi gli ultimi due veramente forte, con il quarto fatto in appena 5:12 minuti. Che le ripetute e la temperatura più bassa diano i loro frutti?

Risultato della prova:

Percorso: 5,03 km
Tempo: 28,36 min
Ritmo medio: 5,41 min/km

Sensazioni. Ottime, corso forte a mia insaputa, quindi direi che stiamo migliorando ancora. Ora non mi resta che allungare un po' il percorso mantenendo più o meno gli stessi tempi e buttare dentro qualche altra ripetuta.

Alla prossima
Mus


domenica 21 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XXXVII

Dopo l'allenamento con le ripetute ho optato per un'uscita tranquilla. Sono partito con la convinzione di andare piano ed invece ho fatto il primo km in 5:31 quindi me la sono presa un po' con più di calma e ho fatto i seguenti 5 km ad una media di 6:30.

Risultato della prova:

Percorso: 6,00 km
Tempo: 38,27 min
Ritmo medio: 6,25 min/km

Sensazioni. Buone visto il ritmo blando.

Saluti
Mus

sabato 20 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XXXVI

Finalmente ho provato le ripetute, risultato dolori a parti del corpo che avevo dimenticato di avere.

Ho iniziato facendo riscaldamento con 3 km, il primo molto veloce (per i miei standard) a 5:31 min/kim, gli altri due a 6 di media, non male. Dopodiché ho camminato per tirare il fiato e mi sono lanciato. Seguendo il consiglio di un amico trainer avrei dovuto iniziare con 10 scatti da 100 m, mi sono fermato a 6.

Risultato della prova:

Riscaldamento
Percorso: 3,01 km
Tempo: 17,26 min
Ritmo medio: 5,51 min/km

Ripetute
Percorso: 1,16 km
Tempo: 9,39 min
Ritmo medio: 8,20 min/km

Sensazioni. All'inizio delle ripetute mi sembrava di volare, poi è sopraggiunta la fatica e i dolori.

Allenamento sicuramente da riprovare per vedere se ci sono dei miglioramenti sia su fiato che si tempi, confido anche nel ritorno di temperature più miti.

Alla prossima 
Mus

martedì 16 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XXXV

SI-PUÒ-FARE!!! Citando un noto capolavoro di Mel Brooks.

Oggi, dopo 3 mesi di allenamento, sono riuscito a raggiungere il 10 km/orari. Grande soddisfazione.

Partenza fortissima, il primo km sotto i 5:30 min/km, il secondo a 6:00, terzo e quarto costanti sui 6:15 e poi finale a fuoco nonostante la stanchezza a 5:57.

È la prima volta che faccio i 5 km sotto i 30 minuti, diciamo che questi ultimi due giorni sono stati molto gratificanti.

Risultato della prova:

Percorso: 5,04 km 
Tempo: 30,20 min 
Ritmo medio: 6,01 min/km

Sensazioni. Ottime, finito in crescendo, gambe e fiato buone.

Ora non mi resta che tenere il tempo allungando un po' la distanza, la prossima uscita mi sa che provo a cimentarmi con le ripetute.

See you soon
Mus


Diario di un pessimo atleta XXXIV

Buonissima prestazione sui 10.000 m.


Sono riuscito ad abbassare ancora di qualche secondo il mio precedente record. Inizio tranquillo per non strafare, fino al sesto km tempo più o meno costante, calo dal settimo al nono e poi finale fortissimo per cercare il tempo. 

Risultato della prova:

Percorso: 10,01 km 
Tempo: 1,05,35 ore 
Ritmo medio: 6,33 min/km

Sensazioni. Buone ma tanta stanchezza, forse perché nell'ultimo km ho dato tutto per il record.

Ciao
Mus


lunedì 15 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XXXIII

Di bene in peggio.

Dopo un paio di giorni di pausa sono uscito bello carico e convinto, non lo era altrettanto la mia schiena. A 1,5 km ho sentito una fortissima fitta appena sopra i reni che mi ha tagliato il fiato, ho camminato per qualche centinaio di metri nella speranza che fosse una cosa passeggera. 
Ancora contratto non mi sono perso d'animo e mi sono rimesso a correre con un ritmo blando e sono arrivato ai 5 km.

A questo punto, sosta tecnica su una panchina per una decina di minuti e una volta accertato che la schiena non era troppo dolorante ho fatto altri 3 km con calma su 7 min/kim.

Risultato della prova:

Percorso: 8,05 km (5,04 + 3,01)
Tempo: 54,42 min (33,59 + 20,43)
Ritmo medio: 6,47 min/km

Sensazioni. Non buone ovviamente, la schiena mi ha condizionato non poco, vediamo però il bicchiere mezzo pieno, non ho mollato.

Ringrazio il ketoprofene sale di lisina per il supporto post gara.

Saluti
Mus

mercoledì 10 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XXXII

Ci siamo quasi! Il traguardo dei 6 min/km è vicinissimo, oggi ho abbassato diversi record personali e sono decisamente soddisfatto. Penso che il meteo abbia condizionato in maniera positiva l'allenamento, meno caldo e venticello piacevole.

Primi due km molto forti, terzo bene, quarto e quinto un po' alti e sesto ancora bene. La strategia di rallentare molto in salita mi permette di andare molto più forte in piano, non so se sia corretto, ma funziona.

Risultato della prova:

Percorso: 6,02 km
Tempo: 36,34 min
Ritmo medio: 6,04 min/km

Sensazioni. Molto buone gambe e fiato hanno retto alla grande.

Ora non mi resta che continuare su questa strada e magari perdere ancora qualche kg per portare a spasso meno peso...

Saluti
Mus

lunedì 8 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XXXI

Segni di miglioramento.

Ieri, come promesso, ho riprovato a fare i 10 km e sono riuscito nell'intendo di abbassare il tempo. Sono soddisfatto della prestazione, mi sono gestito abbastanza bene, non mi sono mai fermato.
Essendo in vena di esperimenti, ho provato ad affrontare le salite con una camminata veloce e ho notato che il tempo al km era migliore rispetto a quando cercavo di mantenere un ritmo costante. 

Con lo stimolo di abbassare il tempo, l'ultimo km l'ho fatto a fuoco.

Percorso: 10,01 km
Tempo: 1,06,00 ore
Ritmo medio: 6,36 min/km

Sensazioni. Buone, gambe un po' pesanti all'inizio, poi si sono sciolte, il fiato l'esatto contrario.

Oggi riposo dopo una settimana intensa, ma domani, meteo permettendo, si torna a correre.

Saluti
Mus

sabato 6 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XXX

E siamo arrivati a 30 allenamenti, non mi sembra vero. Sono partito così per gioco e alla fine è diventata una cosa quasi seria.

Questa settimana è stata abbastanza piena, lunedì corsa, martedì tapis roulant, mercoledì palestra, giovedì riposo, venerdì corsa e oggi ancora palestra.

L'allenamento di ieri è stato buono, anche se devo ammettere che ho un po' barato, alla fine del quinto km, alla salita, ho stoppato Endomondo e ho poi ripreso a cronometrare una volta giunto in piano. A mia parziale discolpa devo dire che di salite ne avevo già fatte due ed una terza l'avrei fatta poco dopo.

Prova abbastanza costante, tolto il secondo km durante il quale mi si è slacciata una scarpa, ma non è che stessi andando fortissimo, complice il primo km sotto i 6 minuti.

Risultato della prova:

Percorso: 7,02 km
Tempo: 44,51 min
Ritmo medio: 6,23 min/km

Sensazioni. Buone, un po' affanno nei pezzi in salita, sofferto parecchio il caldo.

Domani riprovo con i 10 km sperando di fare un po' meglio dell'ultima volta in cui ho fatto pena.

A domani
Mus

lunedì 1 agosto 2016

Diario di un pessimo atleta XXIX

Questa sera sono soddisfatto. Sono partito bene con il primo km fatto in poco più di 6 minuti, anche il secondo ero lanciato quand'ecco che incontro un amico del liceo che ora fa il personal trainer. Mi sono fermato un attimo a fare due chiacchiere e mi ha dato degli ottimi consigli su come migliorare le prestazioni e perdere peso.

Stimolato dalla chiacchierata mi sono rimesso a correre ed ho ripreso subito molto forte. Ripartendo da zero, ho fatto il primo km sotto i 6 min, nonostante la salita, ho continuato a spingere e anche gli altri sono andato bene, con il quarto un po' sotto tono sempre causa salita e poi gran finale.

Facendo un riepilogo più o meno attendibile

Percorso: 6,85 km (1,84 + 5,01)
Tempo: 42,42 min (11,22 + 31,20)
Ritmo medio: 6,14 min/km

Sensazioni. Ottime, gambe e fiato hanno retto a differenza dell'ultima uscita. Nel post allenamento sento i polpacci un po' pesanti. 

Considerando il mese di luglio ho fatto più di 60 km. Ora non mi resta che seguire i consigli del mio allenatore e iniziare con le ripetute per aumentare un po' il ritmo e la resistenza, speriamo in bene!

Saluti
Mus