martedì 28 giugno 2016

Diario di un pessimo atleta XVII

Continua il mio folle progetto di corsa. Anche oggi, nonostante il caldo, sono uscito. 

Partenza molto forte con due km fatti tenendo i 10 di media, il terzo poi è stato un calvario, soprattutto perché è coinciso con il pezzo in salita, proprio non ce la faccio. Quarto e quinto km decisamente meglio, poi è successa una cosa strana, mi sono ritrovato a 7 km senza rendermene conto, gli ultimi due mi sono sembrati uno solo...misteri. Per la cronaca il sesto km è stato osceno, con anche dei pezzi camminando.

Risultato della prova:
Percorso: 7,01 km
Tempo: 46,41 min
Ritmo medio: 6,39 min/km

Sensazioni. Altalenanti, euforia iniziale, depressione centrale, in ripresa nel finale.Vediamo il bicchiere mezzo pieno, rispetto alla volta scorsa è andata meglio e non ho postumi, né dolori, né stanchezza, ma aggiorniamoci domani.

Baci
Mus



domenica 26 giugno 2016

Diario di un pessimo atleta XVI

Classica uscita domenicale, questa volta post gara, quindi senza pensieri.

Corso senza forzare cercando di mantenere un ritmo costante, cosa più o meno fatta, anche oggi ho cambiato percorso per non avere punti di riferimento.

Risultato della prova:
Percorso: 5,47 km
Tempo: 37,16 min
Ritmo medio: 6,49 min/km

Sensazioni. Partito con un po' di fastidio alle gambe ma alla fine scaldandomi è passato, fiato buono.

È giunta l'ora di comprare una maglia tecnica, la maglia di cotone è ingestibile.

Saluti
Mus

sabato 25 giugno 2016

La gara

Venerdì c'è stata la tanto attesa gara! 6 km da percorrere e 6 birre da sgolarsi, ovviamente per beneficenza.

Avevo partecipato in passato come spettatore ma devo dire che come "alteta" è decisamente più divertente. Bellissima cornice con tanta gente in maschera festante. Io e gli altri ragazzi avevamo degli adorabili pigiami. Momento degno di nota, il nostro gruppo che canta "bevo, bevo, bevo / mi ubriaco e son felice / anche se poi vomito". Abbiamo riscosso un discreto successo tra gli altri partecipanti. Non male anche il passaggio attraverso la casa del popolo.

Non ho idea del tempo impiegato, ma poco importa, mentre per le birre ho 6 croci rosse sul pettorale a testimonianza, durante la gara non le ho sentite, mentre dopo la doccia le ho accusate non poco! 

Esperienza sicuramente da rifare sperando magari in una temperatura più mite.

E ora sotto con la preparazione per la DJ10.

Enjoy
Mus

mercoledì 22 giugno 2016

Diario di un pessimo atleta XV

Mai lasciare la strada vecchia per quella nuova. Oggi ho provato a fare un altro giro per non avere punti di riferimento. Pessima idea. 

Tutto il percorso al sole, caldo e umidità insopportabili, risultato pessimo.

Risultato della prova:
Percorso: 6,01 km
Tempo: 40,20 min
Kcal: 728

Unica nota positiva, il primo km sotto i 6 minuti, per il resto alcuni tratti fatti camminando.

Ora aspettiamo la gara di venerdì con relative birre e poi vediamo come gestire le successive uscite estive.

Baci
Mus



lunedì 20 giugno 2016

Diario di un pessimo atleta XIV

Oggi, approfittando di mezza giornata di ferie e di un meteo perfetto, ho fatto un'uscita mattutina.

E così ho stabilito il mio nuovo personale sui 5 km, sinceramente inaspettato viste le gambe pesanti.

Risultato della prova:
Percorso: 5,01 km
Tempo: 32,00
Kcal: 680

Sensazioni. Fiato buono, gambe, come detto, non all'altezza, forse sconto ancora la 10 km di sabato.

Tuttavia, i miglioramenti ci sono ancora per fortuna, i 6 km/min non sono poi così lontani. La cosa mi sta portando a pensare sempre insistentemente a provare la DJ10 a Milano. Chissà...

Saluti
Mus  




sabato 18 giugno 2016

Diario di un pessimo atleta XIII

La morte!

Questa settimana è stata meteorologicamente avversa, acqua a secchiate ogni giorno. Martedì ho quindi optato per il vecchio caro tapis roulant a casa ma il mio peso e la velocità non si sposano con le sue molle, quindi camminata in salita. 
Ieri poi sono andato in palestra ad alzare qualche peso abbinato ad una ventina di minuti di step.

Oggi, visto che era solo nuvoloso sono uscito. 

Risultato della prova:
Percorso: 10,00 km
Tempo: 1,11,03
Kcal: 1371

Sensazioni. Agrodolci, felice per aver abbattuto il muro dei 10 km ma scontento della risposta delle gambe. Tempo sempre alto e negli ultimi km mi sono praticamente trascinato. Il fiato invece mi ha supportato. Non so se lo step di ieri possa aver influito.

Ora un paio di uscite tranquille in vista della gara di venerdì della quale, non pensavo di dirlo, temo le birrette, mi sono concentrato sulla corsa e non ho più bevuto. Speriamo di non fare figure, ho una certa reputazione.

Saluti
Mus

domenica 12 giugno 2016

Diario di un pessimo atleta XII

Di bene in meglio.

Questa mattina, come un vero atleta, o un invasato a seconda di come la si guardi, alle ore 9:00 già correvo. Sono partito più lentamente del solito per cercare di gestirmi, cosa riuscita. Ho tenuto un tempo medio al km di circa 7 minuti. 

Inoltre, visto che mi sentivo bene, ho deciso di arrivare a correre un'ora, cosa che credo di non aver mai fatto in vita mia.

Risultato della prova:
Percorso: 8,57 km
Tempo: 1,00,01
Kcal: 1172

Sensazioni. Ottime, zero dolori (almeno finché non sono arrivato a casa dichiarando di essere al top e mi si è bloccata momentaneamente la schiena), fiato e gambe ne avevo ancora, infatti il settimo km è stato, seppur di poco, il più veloce.

Prossimo obiettivo, in attesa di arrivare a correre in 6,00 min/km, è fare 10 km non stop, cosa fattibile visto che allo stato attuale in 70 minuti dovrei farcela.

Ebbro di felicità, mi sono sfondato al Molly Malones con antipasto, porco iberico e un paio di birre che so già pagherò salatissime!

Baci
Mus


giovedì 9 giugno 2016

Diario di un pessimo atleta XI

Bene bene bene.

Questa sera sono soddisfatto. Ho abbassato di quasi due minuti il precedente tempo, anche se devo ammettere che c'è il trucco, ho fatto quasi tutto il percorso in piano. 

Risultato della prova:
Percorso: 6,01 km
Tempo: 39,12
Kcal: 817

Sensazioni ottime, fiato e gambe mi hanno sorretto per tutta il tempo, mentre alla fine mi è venuto una specie di indurimento al polpaccio destro, ora quasi risolto. Dimenticavo una cosa non da poco, il peso cala...

Prossimo obiettivo, riuscire ad arrivare ai 6 min/km, stimo che ci vorrà ancora un mese, più che altro per tenere un passo costante, oggi infatti sono andato rallentando sempre di più, non sono proprio in grado di gestirmi, mi ero ripromesso di partire più lentamente ma nulla.

Domani, cascasse il mondo, cazzeggio!

Cordiali salumi
Mus

lunedì 6 giugno 2016

Diario di un pessimo atleta X

Siamo giunti al decimo allenamento. Sicuramente qualche miglioramento c'è stato, anche se oggi ho avuto l'impressione di essere arrivato al massimo delle mie possibilità, spero di sbagliarmi. 

Tuttavia credo che aver dormito solo tre ore per vedere le NBA Finals non abbia avuto un buon impatto sul mio fisico, oltre al fritto misto e costine di ieri sera!

Risultato della prova:
Percorso: 5,01 km
Tempo: 33,19
Kcal: 683

Rivedendo le statistiche di Endomondo, mi sono reso conto che i due giri più lenti sono stati quelli con il pezzo in salita, qualcosa vorrà pur dire! Inoltre, facendo un raffronto con la prima uscita, in 32 minuti avevo fatto poco più di 4 km.

Sensazioni, abbastanza buone, fiato e gambe mi hanno assistito. I dolori post allenamento sono ormai un ricordo.

Vedrò di comportarmi da atleta prima della prossima uscita, a nanna presto ed alimentazione equilibrata!

Cheers
Mus

venerdì 3 giugno 2016

Diario di un pessimo atleta IX

Definirei la prova di oggi senza infamia e senza lode. Ho di fatto abbassato il tempo in tutti gli intermedi ma l'ultimo chilometro è stato pessimo.

Come la volta scorsa sono partito molto forte, ho tenuto anche al secondo km poi sono andato un po' in affanno complice anche la parte in salita, ho mantenuto un ritmo più lento ma costante e poi sono scoppiato.

Risultato della prova
Percorso: 6,00 km
Tempo: 41,04
Kcal: 820

Sensazioni. Buone, il polpaccio non mi fa più male, le gambe c'erano mentre il fiato è sparito nel finale. Vedo comunque dei miglioramenti.

Domani palestra per prevenire la cena di compleanno della sera, sperando di non fare disastri.

Se avessi anche la stessa voglia di mettermi a dieta...

Saluti
Mus

mercoledì 1 giugno 2016

Diario di un pessimo atleta VIII

Oggi decisamente bene, sicuramente meglio dell'ultima volta. 

Ho capito che non so gestirmi, sono partito troppo forte per i miei standard, primo chilometro a cannone, secondo, terzo e quarto peggio ma costante, ultimo in crescendo.

Sono comunque soddisfatto perché ho abbassato ulteriormente il tempo al km, in circa 15 giorni sono sceso di 40 secondi.

Risultato della prova
Percorso: 5,01 km
Tempo: 33,28
Kcal: 683

Sensazioni buone, a parte un forte dolore dopo il primo km al petto, spero intercostale...gambe e fiato hanno tenuto, mentre credo sia ora di acquistare una maglia tecnica, quella di cotone si impregna un po' troppo.

Ora speriamo di mantenere i tempi venerdì e non fare disastri nel weekend.

Saluti
Mus